你是否有着这种经历？

明明晚上睡得很早，第二天早上起来还是恹恹的，一天都没什么精神；

白天工作、学习的时候莫名地昏昏沉沉、情绪低落；

工作回家之后什么也不想做，只想和大床来个亲密拥抱。这种“疲”态虽不是病，但却深深影响着我们的工作和生活。它虽不像一些严重疾病那样直接危害到人们的生命，但长期疲劳仍然会带来严重的健康隐患，甚至诱发癌症。

你为什么经常感到疲惫？

药物

服用利尿剂、抗抑郁药、某些抗感冒类药物或止咳糖浆可导致疲乏。一般停药后，疲倦就会消失。

缺乏运动

人们误以为运动会令人疲累。但事实恰好相反，若缺少运动，肌肉会变得虚弱，当机体要运用它们时，便需花更大的气力。

睡眠问题

规律的睡眠时间对我们保持充沛的精力至关重要。有些人常利用双休日睡懒觉来休养生息，殊不知，迟睡迟起扰乱了生物钟，更容易导致疲劳。

心理问题

抑郁是导致疲倦的最普遍原因，情绪不好、过度紧张可直接导致疲倦。

酸性食物吃太多

甜食在体内会代谢成酸性物质，因此属于酸性食物。而摄入酸性食物过多，会破坏体内弱碱性的平衡环境，让人感到疲劳。

脱水

一般每人每日最好饮用8～10杯水。成人每日需水约1800~2500毫升，包括饮水和食物中含有的水分。其中，饮水通常占1500~1700毫升，儿童饮水量约为1200毫升。

如果减少平时身体正常水分的1.5%，我们的血液会随之变浓，营养素和氧气进入肌肉组织和器官的速度也会减慢，导致大脑出现很难集中注意力的情况。

用眼过度

如果全神贯注于某物过久，人体会感觉头昏脑涨、四肢麻木，此时应闭目养神片刻。

长期感到疲惫要小心疾病找上门

如果你不符合上述导致疲劳的因素，但你仍然感到疲倦和缺乏活力，你可能不得不提防潜在的疾病。

1、慢性疲劳综合征

一般来说，3至6个月你的疲惫感仍得不到缓解，加上伴有低烧或淋巴结肿大，或其他系统紊乱或损害，如脱发、睡眠障碍、体重增加或减少、厌食、腹泻等身体部位不适，则可能患上慢性疲劳综合征。

2、心血管疾病

急性心肌梗死、心力衰竭和早期动脉粥样硬化常表现出无法解释的疲劳、头晕、头痛和喘息等症状。

美国心脏协会杂志发表的研究也显示，容易疲劳的人患心脏病的风险更高。特别是一些患者长期感到疲劳，但经心电图和超声心动图检查，无明显的心脏瓣膜病或心肌缺血。医生应进一步检查诊断以确定病因。

3、未被发现的糖尿病

1型和2型糖尿病都伴有疲劳症状。如果你对日常生活感到厌倦，总觉得口渴、尿量增加、体重和视力突然变化、有糖尿病家族史等，尽快到医院进行糖尿病筛查。

4、癌症与自身免疫性疾病

在睡眠和休息充足的情况下，仍感到长期疲劳的人，需要警惕癌症、贫血和自身免疫性疾病，如甲状腺疾病、系统性红斑狼疮等，应及时到医院检查。

日常生活中如何缓解疲惫感?

规律饮食

饮食调理采用多样化的饮食平衡营养，使身体能从不同食物中获得多种营养成分。多摄取鱼、鸡、瘦肉、低脂奶制品等富合蛋白质且具有“醒脑”作用的食物。多吃含钾食物，如水果、豆类、海带、紫菜、干贝、瓜子等，能帮助维持细胞水分，使人充满活力。此外,油腻的菜肴会使人饭后产生疲惫现象，故饮食宜清淡适口。

保证睡眠质量

充足和高质量的睡眠是减轻各种压力的有效良方。每天坚持有规律的作息时间，睡前远离咖啡和尼古丁，并保持安静、舒适的睡眠环境，有条件的话坚持睡觉之前洗个热水澡，这将有助于放松肌肉，睡得更香。

坚持锻炼

大地春回、万物复苏的时节，应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，如长跑、游泳等，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，疲惫就会缓解。保持一个强健的体魄和积极的心态，让疾病困扰远离自己。

保持乐观

TVB中最常说的一句话就是“做人呐，最重要的就是开心”。要防止疲倦、保持充沛的精力，就要保持愉快的心情，培养自己坚强、乐观、开朗、幽默的性格。找到可以转移自己注意力的方式，健身旅游、登高看日出、跳舞唱歌......愿世界美好与你环环相扣。