平日出门，你一定不会忘记带什么物品？手机、钱、银行卡、身份证？小南出门必带的一定是手机。

手机已经和我们的生活密切相关，手机不离身是大多数人的常态。即使到了晚上，我们也会刷一会手机再睡觉。小南一天手机屏幕使用时间都能超过5小时，渐渐地发现自己脸部皮肤都变粗糙了。

长期玩手机的危害

1、影响皮肤

手机有一定的辐射，经常玩手机会导致肌肤黑色素沉淀、脸色暗沉长斑、肌肤粗糙、长痘。同时，手机蓝光也会加速皮肤衰老，导致皮肤缺乏弹性，皱纹增多。

２、影响视力

长时间盯着手机屏幕，会使眼睛疲劳。尤其是当光线不好或者在颠簸的车上看手机，眼睛会变得疲劳、干涩、刺痒，容易诱发近视、加深近视度数，严重者还会造成眼睛结膜组织的慢性炎性病变，造成慢性结膜炎。

3、影响睡眠

很多人在睡前会习惯再刷一会手机，一不留神就到了凌晨。睡前长时间看手机会刺激大脑神经，打乱生理周期，降低睡眠质量，使人处于兴奋状态，难以入眠。长期下去会导致失眠、多梦、记忆力减退等。

４、影响颈椎

欧洲脊柱协会曾声明，一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，颈部就要承受25kg以上的重量，长时间会导致颈肩部肌肉僵硬、痉挛，严重者会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等。

使用手机时的注意事项

1、控制使用手机时间

晚上十点后身体各器官就开始新陈代谢，在临睡前半小时可以放下手机，放松心情，为睡觉做准备。白天尽量少玩手机，可以适当将娱乐软件设置静音，专心做事。

２、调整使用手机的姿势

日常工作生活中努力做到“两不”：

一不要俯卧状态玩手机，长时间俯卧会对胳膊、脖颈、脑部血液循环产生压迫；

二不要侧躺使用手机，侧躺会加重对双眼的压迫力，会造成短时性影像重叠，长期下去会造成双眼视力偏差。在使用手机的过程中将手机举到和眼睛一致的高度，实现与手机屏幕保持垂直，挺直腰背，不要低头。

3、调整手机光线

当晚上使用手机时，可以把手机屏幕调整为夜间模式。我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝靛紫黑，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。

你还在沉迷玩手机不能自拔吗？小南提醒，手机诚有趣，但要适度哦~