夏天已经到来，小伙伴们又在为露腿露腰琢磨着如何减肥了，特别是爱美的女性，减肥的方法五花八门。但是总有那么几个忍不住嘴，迈不动腿的小伙伴，把希望寄托于不长胖，并且深信“经期不长胖”的说法，因此每个月的那几天就成了她们所认为的狂吃不胖的阶段。但是，经期真的不长胖吗？今天小南就来给大家揭开“经期不长胖”的伪面具！

1、生理期消耗热量翻倍？

错！

都知道成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量。女性经期，虽然会体能消耗，营养流失，但根据研究发现，基础代谢和活动消耗都没有明显的上升。所以生理期消耗热量翻倍，显然是错的！

2、生理期吃肉不会长胖？

错！

有很多人以为生理期，大口吃肉，不会被身体吸收，不会长胖，这种说法是错误的，既然身体的热量消耗并没有翻倍，因此经期和平常一样，吃多了肉热量消耗不掉，转化成脂肪也是会长胖的。加上这期间身体本来就很虚弱，不能进行剧烈运动，这时候再进行大吃大喝，不长胖才怪！

但是为什么会有人说，经期自己真的变瘦了。这又是什么原理呢？

来月经之前，女性体内的孕激素处于高水平状态，情绪便容易不稳定，特别想吃东西。孕激素对人体的体液平衡有调节作用，孕激素水平高，容易出现水钠潴留、水肿，所以女性在月经前会出现身体水肿，明显感觉月经前眼皮或脚会肿一点，看起来好像比平时长胖了一些。

当正式步入月经期，孕激素水平突然速降，会引起子宫内膜脱落，开始流经血。由于孕激素水平下降，体内的水钠潴留随之缓解，随着经血的排出，多余的水分也被排出体内，身体的水肿问题也将得到改善，就会出现体重的下降，让人产生了“变瘦的错觉”。月经期体重的下降，实际上是水分的减少，并不是脂肪的减少。

不能把希望寄托于“经期不长胖”了，那生理期可以减肥吗？

答案是肯定的！做到合理减肥效果会更好哦！

01、经期运动减肥法

生理期间，身体虚弱，不能进行剧烈的运动，在经期的1—3天内可以进行轻微的运动，比如身体的拉伸运动或者瑜伽都可以。

在经期结束后的一周，人体的能量消耗会增强，可以做一些有氧运动，如快走、慢跑等运动，不仅可以促进血液循环，缓解不适感，还能达到快速减重的目的。

02、经期饮食减肥法

经期女性要少吃辛辣刺激性的食物，以清淡食物为主，这期间通过合理的饮食调理，也可以达到减肥的目的。

1.红豆

在月经期间，多吃红豆，能起到消除水肿并且补充气血的作用。

2.粗粮

在月经期间，多吃富含纤维素的粗粮能有效地消除脂肪，调整月经规律。

3.乳制品

在月经期间，多喝乳制品能够有效地帮助荷尔蒙的优化，从而达到减肥的效果。

4.菠菜

在月经期间，吃点菠菜，能够补充铁质以及纤维素，有助于女性减肥。