网上都说每多坐一分钟，世界上就少一个好看的屁股。大家都知道久坐对身体不好，但很多上班族久坐在电脑前，忙起来就忘了喝水、去卫生间，在电脑前一坐就是一天，下班回家才惊觉腰酸背痛。

专家称久坐是离死亡最近的距离。世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时＝抽2根烟，减寿22分钟，所以久坐的受害部位可不只是翘臀。

01、眼病

很多上班族久坐于电脑前，眼睛需要一直盯着屏幕。由于看东西比较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，眼部血液循环减慢；眼睛长期处于紧张状态而得不到休息，导致视力下降。此外，长期盯着屏幕还会引起白内障、角膜溃疡和干眼症等眼部疾病。

02、心脑血管病

▲长时间久坐减缓了脂肪燃烧速度和血液流动速度，易导致静脉曲张和静脉栓塞；

▲久坐不动还会使钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化；

▲有研究称，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%；

▲每周久坐超过23小时的人，与每周坐不到11小时的人相比，心脏病突发死亡的几率高出64%。

03、颈肩疼痛

长时间看屏幕、敲键盘，在电脑前长期保持一个姿势会造成脖颈和肩膀习惯性地前伸，进而引起颈椎变形，引发肩背酸痛。有研究发现，高发的颈椎病和久坐密切相关。

04、便秘

人体的肠道每天处于不停蠕动的状态，但是如果一个人经常坐着不动，肠蠕动就会变慢。肠蠕动变慢后，肠内需排泄物也会随之变慢，肠胃容物在肠子里待的时间太长，水分变干，难以排出，便秘就发生了。

05、痔疮

俗话说“十人九痔”，事实上痔疮和久坐有着很大关系。长时间坐着，腿部肌肉得不到运动，进而造成静脉血难以回流到心脏，这时往往导致肛管周围的血液淤积在血管内，造成瘀血，血液循环变慢成为痔疮发病的原因。

久坐的危害还有很多很多，久坐带来的不适会导致烦躁不安、工作效率低下。为了使屁股不要承受生命不能承受之重，应想方设法的避免纠久坐。

01、保持正确坐姿

坐着时要保持正确坐姿，不翘二郎腿；背部挺直，双肩自然下垂；椅子不宜过软，背部加一个靠垫减少腰部压力。

02、能站着就别坐着

◆短距离出行选择步行，通勤交通工具尽量选择公共交通，不要“抢座”；

◆能走楼梯就不要乘电梯；

◆接电话时到走廊里边走边接；

◆尽量用小杯子喝水，增加去接水的次数，保证一天八杯水；

◆中午吃饭能出去吃就别叫外卖，饭后散着步走回来，既能助消化，又能增加运动量。

03、适当休息

凡工作需要久坐的人，建议平均坐2个小时就站起来活动1分钟，或伸伸懒腰，或走动走动，去接水、去卫生间都可以，缓解一下久坐疲劳。

需要长期久坐的上班一族们，快收藏这份自救清单，吓唬吓唬身上的大屁股~