盼望着盼望着，又是一年高考时，早已过了高考的小南依旧默默地为考生们祈祷着。想当年，小南在高考的日子里，就曾被无数个不眠夜折磨得死去活来，也曾记得高考后回到家蒙头睡到天昏地暗的那一天。

因为经历过，所以不曾忘记。

现在，小南每次失眠时都会想起那段难忘的岁月，也更加意识到了睡眠的重要性。然而，时至今日，睡不着、睡不好，好不容易睡着了却一直在做梦，还会时不时地被自己突然一抖给吓醒，这些依旧经常发生在小南身上。想必很多人跟小南一样，也正在被诸多睡眠问题所困扰着。

人为什么要睡觉？

睡眠是人体最基本的生理需求之一，就像人饿了必须吃东西一样，如果睡眠出现问题就会严重威胁人体健康。我们常说，中午不睡，下午崩溃；晚上熬一宿，白天像死狗，这些俗语也足以说明睡眠的重要性。

睡眠的主要作用表现在巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫力以及保护中枢神经系统6个方面。目前，已有大量的研究发现，长期睡眠不足，会使得人体免疫力、生长发育、神经系统以及心脑血管系统等“危机重重”，严重会致猝死。因此，提高睡眠质量对身体健康至关重要。

那么，如何才能保证健康的睡眠呢？

1. 改变不良睡眠习惯：

“作死式”的熬夜、通宵模式肯定不利于健康，想要改善自己的睡眠状态，必须先改变这些不良的睡眠习惯，要逐渐调整自己的生物钟，养成规律的作息习惯。

2. 积极应对睡眠障碍：

面对失眠，必须要在思想上“藐视”它，在行动中“战胜”它。

①睡前喝杯牛奶，切忌睡前吃太饱，平时多食有助安神的莲子、百合以及桂圆等；睡前适当进行运动；睡前用温水泡脚。

②保证睡眠环境舒适、安静，选择最合适的枕头、最舒服的睡姿。

③开始睡觉之后切忌再去看时间，不要把失眠当成有负担的一件事，要学会转移注意力，放松全身来加速入眠。

④必要时选择安神助眠的药品，如安神补脑液，其适合学习压力大、注意力不集中的高考前学生，心烦气躁、头晕乏力的白领一族等，可有效改善失眠、多梦等症状。

⑤严重失眠者应就医诊治，每次睡觉时超过30min还无法入睡；

晚上醒来多于1次，醒后超过30min还不能接着睡；

白天头晕、疲劳，注意力不集中；

每周失眠3次以上，至少持续1个月，一般认为满足以上条件即可诊断为失眠症，必要时需进行药物治疗，如安眠药等。

3. 正确认识睡眠行为障碍：

高考学生压力大，睡眠行为障碍多发，不要被鬼压床、梦游等“恐怖”行为吓到，不要胡思乱想，正确对待即可。

①在医学上，梦话、梦游和鬼压床都属于睡眠行为障碍的一种，并非什么神秘的现象，其发生多与近期压力过大、精神紧张，劳累等有关，若为偶发无需过于担心。

②睡觉时突然抖一下，其实是一种肌抽跃的表现，即为入睡抽动，一般对人体无害，醒后继续入睡即可，与近期身体劳累、压力过大等有关。

③睡觉磨牙与大脑多巴胺系统功能失调有关，睡前太兴奋或是近期压力大、焦虑紧张等会致多巴胺分泌过多而表现为磨牙；牙齿咬合出现障碍，也会有磨牙的表现；消化不良、晚上吃太饱、钙和维生素摄入不足等也会导致磨牙。

④睡觉做梦是正常现象，梦醒后感觉很累可能与梦境有关，其中噩梦的发生多与近期压力大、精神紧张等有关，多梦伴有严重的失眠应及时就医。

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【适应症】

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口服。一次10毫升，一日2次。

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