笑容！

没错，大多数甜品都拥有美丽可爱的外表，光是看“颜值”，就让人忍不住想要一口吃掉。当你“吨、吨、吨”大口喝奶茶、大口吞蛋糕的时候，脸上都会浮现满足的笑容！

为什么我们会嗜甜？

甜食中的甜味能够刺激口腔味觉，同时能激活大脑中的奖赏系统释放一种神经递质——多巴胺，从而让我们产生愉悦感，并成为习惯，最终导致机体对含糖食物出现渴望和成瘾效应。

在日复一日的大脑奖励机制指引下，我们只要吃甜食就会产生一种快感——咀嚼有助于舒缓紧张情绪；重口味（甜）能刺激食欲，让我们感觉心情愉悦；碳水化合物则迅速让血糖上升，血糖上升后我们会变得更加有“满足感”。

但如果毫无节制地吃甜食，就会为我们带来“甜蜜的负担”。除了脸上的笑容，你的身体也会发生变化，甚至有一些危害~

吃多甜食的危害

1、加速细胞老化

大量吃糖会使体内环境变成中性或者是弱酸性，体内自由基过多，这样则会加速我们的细胞老化，不仅从内部损害皮肤，使皮肤过早老化、没有弹性、产生皱纹、脸色变黄，还会长白发。

2、容易长痘痘

有充足证据表明，可能加重或诱发痘痘的食物是：牛奶、奶制品和含糖食物、高血糖指数食物。

过多的甜食会让我们身体内维生素B群的代谢变慢，造成我们皮肤大量出油。油脂分泌过多会导致毛孔堵塞，从而长出恼人的痘痘。

3、容易引起肥胖

甜品中所含的糖进入体内会被转化为葡萄糖为人体提供能量，当供应的能量有剩余时，就会被转化为蛋白质，最终形成脂肪。

4、引起龋齿和口腔溃疡

甜食可以给口腔里的细菌提供良好的生长繁殖条件，这些细菌和残留的糖分在一起，会使牙齿、牙缝和口腔里的酸性增加。而牙齿经常受酸性侵蚀，就容易引起龋齿和口腔溃疡。

5、易发生骨折

长期过量食用甜食会消耗掉体内大量的钙，引发缺钙、骨质疏松。

除此之外，摄入过多的糖还会增加糖尿病、高血压、心脏病甚至多种癌症的风险。还有研究显示，摄入过多的糖会导致记忆功能和学习能力下降。很多人也意识到了这一点并加入了“戒糖大军”，只是慢慢发现戒糖没那么容易。

怎样才能戒甜?

世界卫生组织规定，每人每天糖摄入量应控制在总能量的10%以下。

按轻体力活动女性每天消耗的总热量来计算，大约是45克，如果5%以下即22克左右，更佳。

1. 远离高糖食物：

生活中的甜蜜诱惑实在是太多了，要善于分辨这些高糖食物，并主动远离。

糖果类

建议吃糖果一天不超过5颗，一颗糖果5~10克，吃5颗就可摄入25~50克糖，已超出推荐量了。

蛋糕面包类

以100克的普通果酱手撕面包为例，糖含量约占15%~20%。

零食类

蜜饯、肉脯、能量棒、果酱、饼干等也都是含糖大户。

冷饮类

冷饮中的白砂糖、麦芽糊精、果葡糖浆等含量较高。

某些菜肴

曾有人专门进行过测算，餐馆中的一份红烧肉含糖40克左右、鱼香肉丝含糖30克左右、八宝饭含糖80克左右。

速冲粉糊类

单纯的谷物豆类等磨成的粉，如豆奶粉、藕粉、核桃粉等，喝上去会有种涩味，口感不好，通常会通过加糖来改善口感。

2.优质早餐帮你抵抗饥饿

戒糖不容易，想要拒绝随手可得的甜食，或许可以从一顿饱含蛋白质的早餐开始。早晨摄入蛋白质，可减少对糖类食物的渴望。

3.寻找替代品

用水果代替甜点，用蜂蜜代替白糖，做菜时不放糖，享受菜的原汁原味。

《中国居民膳食指南(2016版)》建议每人每天摄入200~350克新鲜水果，也就是半斤上下。

以上，尽管吃糖能让人开心，但是糖吃多了同样会让你变丑。所以，慢慢戒糖是健康生活的开始~