秋高气爽、丹桂飘香，是国庆节伴着中秋节，小长假正式开始。激动的心情伴着愉快的脚步，回家过节成为主旋律。然而，每逢假期，因饮食无度、起居无常造成的健康问题越来越多，特别是饮食，成为新的困扰。

小长假饮食禁忌

假期饮食放纵、暴饮暴食会给身体增加额外的负担，所以，假期饮食有以下几个禁忌：

首防“腻”

肥肉、油脂和甜食在某种程度上可以增添食物的风味，因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色。然而，这三者吃得过多，会引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入增加，结果使饱腹感增加，感觉“腻”，这不仅影响食欲，还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。

忌暴饮暴食

暴饮暴食是指在短时间内进食大量食物，超过胃肠功能的负荷。在节日期间常出现“大餐”，一次性摄入大量的食物，不仅导致其中的大部分营养素(如蛋白质等)无法被充分吸收，而造成浪费，更可引起急性胃扩张，诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔，甚至诱发急性胰腺炎等。

应控制调味品

有些家庭节日期间喜欢食用刺激性较大的调味品(如芥末、辣椒等)和浓汤等，虽可满足一时口味的需要，但时间长了对身体不利，例如可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等，有的还有升高血脂的危险。

小长假健康饮食建议

虽然进入小长假普天同庆，但是，健康不能放假。小南带来以下几条健康饮食的小建议：

1.增加粗粮的摄入

五谷杂粮是很好的食物，富含的碳水化合物和膳食纤维不仅提供能量，对维持胃肠正常蠕动和预防便秘也有良好的促进作用。糙米饭、五谷饭、小米粥等都是不错的选择。

2.多吃水果与蔬菜

新鲜果蔬富含膳食纤维和维生素。建议用水果代替部分月饼、糖果、瓜子等高脂高糖的零食。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”，秋季可以多吃一些萝卜、莲藕等蔬菜。

3.避免过量食用肉类

上边咱们提到了肥肉、油脂和甜食的危害，所以建议就算在节日期间也要和平时一样，少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食，多吃蔬菜、豆类等。

4.饮食要适量，忌暴饮暴食

暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌。“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则，节日期间更应该遵循。

5.饮酒有度不贪杯

亲朋好友相聚，少不了喝酒。可是过量饮酒会造成肝脏、大脑、神经和消化等多系统损伤。脂肪和酒精会促使痛风发作，患有痛风或血液中尿酸过高的人更应浅尝为止。所以饮酒要有度，千万别贪杯。

6.多喝水

秋干气燥，人体水分易丢失。体内水份不足时，会感到头痛，还容易疲劳。注意及时补充水分，特别是外出旅行时。不要感到口渴时再喝水，每天至少喝水1500毫升(8杯)，茶水、白开水都是健康的选择。

双节同庆，健康和团圆是主题，健康饮食是关键。所以，假期也要好好吃饭哦！