入睡前的几个小时，

你都在干啥呢？

对于不少夜猫子来说，

睡前的必备项目肯定是

——玩手机

有些人尤其喜欢关了灯躺在被窝里玩，

又舒服又放松又温暖，

但是殊不知，

因晚上玩手机导致眼睛生病甚至失明的例子并不少。

关灯玩手机危害大

我们的瞳孔是用来调节光线进入的，当人处于黑暗环境时，瞳孔会不自觉的放大，以放进来更多的光线。在关灯时，虽然屏幕会亮，但瞳孔仍会属于散开的状态，这时候的屏幕会格外的“刺眼”。

持续的长时间刺激，可引起眼压的急剧升高，而眼压升高，是导致青光眼的主要危险因素，导致青光眼急性发作。而青光眼是我国第一位不可逆致盲性眼病。

长时间盯着手机平板等电子屏幕，本身就容易造成视疲劳，聚精会神地时间越长，屏幕上不断变换的光影对眼睛造成持续的刺激，当眼睛不停地捕捉这些光影时，就会对黑眼球表面的泪膜层造成损害，从而加剧眼睛的疲劳和干涩、刺痒等感觉，甚至使眼睛有刺痛、流泪、畏光等不适症状出现，从而影响视力甚至损害眼睛。

另外，人出生时两眼度数是一致的，而长期躺在床上玩手机，容易造成左右眼睛视力偏差。因为左右横躺着对眼睛的压迫力最大，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠。

所以关灯玩手机，轻则视疲劳、结膜充血、干眼症，严重的话青光眼、失明也不是没可能的。

怎么避免？

01、开着灯

首先我们避免在黑暗环境中看手机，尽量开着灯并将手机的亮度开启夜间模式，从而减少屏幕亮度与夜间环境的差别。

02、减少看手机的时间

其实不光是关灯看手机，只要是长时间近距离的对着手机屏幕，都会对眼睛造成不利的影响。所以要注意眼睛放松，每看一会手机要记得看看窗外，或闭目休息。

03、利用手机支架

在玩手机时尽量平视手机，不要低头，如果用手举着手机不方便，可以使用手机支架。

04、不要侧躺

不要侧躺着看手机，侧卧对我们眼睛的压力最大，非常容易导致我们的视力出现一定的偏差。而且这样姿势下枕枕头会出现眼睛供血不足，容易出现短暂的映象重叠。

05、热敷、做眼保健操

当眼睛已经出现干涩疲劳等不舒服的情况，可以利用热毛巾、蒸汽眼罩进行热敷；常做眼保健操舒缓疲劳；如果出现干眼症等症状，可以用人工泪液进行缓解；严重者要及时就医治疗。