前段时间，小南接连听说了几起年轻人心梗致死的案例，吓得小南心慌慌。众所周知，秋冬季节是心梗高发期，此时气温下降，人体吸收过多寒气，基础适应状况低，血管弹性和活力变差，极易诱发心梗，且有调查研究显示，40%的心脏骤停，发生在睡眠状态下。

什么是急性心肌梗死？

急性心肌梗死简称心梗，是冠状动脉急性、持续性缺血缺氧所引起的心肌坏死。临床上，心梗的典型症状是胸骨正中或偏左部位出现疼痛，常见持续前胸剧痛、大汗、放射痛、恶心、呕吐、气短、乏力、持续后背痛、上腹痛等，有濒死、压迫感，可持续时间约5到15分钟。患者一旦出现上述症状，一定要格外警惕，最好马上就医。

为了避免心梗，日常生活中我们要注意以下七方面。

近年来，我国急性心肌梗死发病呈明显上升趋势和年轻化，这主要与年轻人平常生活习惯有很大的关系。如工作压力大、加班熬夜、爱吃夜宵等，导致身体长期疲惫不堪，身体免疫力下降，最终容易增加心肌梗死诱发危险。所以，年轻人也要爱惜自己的身体，安排好工作和休息时间，避免过度劳累。

日常生活中应少食多餐，控制体重；避免暴饮暴食，尽量低盐低脂饮食，多吃水果和含纤维素较多的食物。如具有降血脂功效的大蒜、洋葱、木耳等，可有效预防心肌梗死。

有高血压、冠心病、高血脂等疾病的患者，尽可能地在冬季做一个全身体检，检测一下最近血压、血脂及心脏、心脑血管质量等方面的状态，如此也可防患于未然，避免气温下降时应对不及时。

由于冬季容易发生冠状动脉痉挛，而且早晨更是心梗发作的魔鬼时段，所以大家锻炼时一定要尽可能选择午饭后或者晚饭后，在选择的运动项目上，也要选择可以让我们轻度气喘的运动，如快步走、原地跳等，运动时长每天坚持半小时左右即可。

每天要保证6到8小时的充足睡眠，尽量避免熬夜。此外，早晨起床的时候，不可起床太急速，这是因为经过一夜的睡眠，人体血液循环速度会减缓，血液黏稠度也随之升高，所以如果条件允许，就尽可能地醒来后，在床上缓和几分钟，再慢慢起身下床。

对于原本就患有心脑血管疾病的患者来说，天气寒冷会使血管受刺激，导致心跳加速，血压升高，进而诱发心梗。所以冬季患有心脑血管疾病的患者要尽量少出门，避免冷热交替刺激血管。

生活中，我们也要学会控制好情绪，避免过度忧思、愤怒、哀伤和恐惧等不良情绪发生。这是因为长期处于恐慌、抑郁、焦虑的不良情绪中，易导致冠状动脉痉挛，导致心肌缺血，心绞痛频繁发作。且长期情绪不良也会增加心率和心肌氧气消耗，导致心肌缺血，诱发心绞痛和心梗。

总之，预防心梗发病，大家一定要积极保持良好的生活方式，控制好腰围和体重，降低血压、血脂，同时避免过度劳累、不良情绪等诱发心梗的各种因素。