对于这一运动误区，很多上班族最易中招。上班族在工作日总是抱怨忙忙忙，没有时间运动，最爱在周末集中做运动，但是一周下来，五天工作日的“久坐不运动”状态，身体已经适应，如果突然在周末集中做运动，会打破身体的平衡状态，反而会影响健康。

很多人都认为运动量越大，出汗越多，运动效果就越好，其实不然。运动量太大很有可能带来很多不利后果，比如肌肉痉挛、肌肉劳损、肌肉溶解等，严重的还有可能引发肾衰竭乃至猝死；同时，运动时身体大量出汗，体内水分流失，容易导致脱水，甚至贫血、头晕。比较合理的运动量应是每天有氧运动30-60分钟，最好不要超过90分钟，典型特点就是身体微微出汗、气喘，可正常说话。

肌肉锻炼讲究张弛有度，切不可贪一时之功，天天练并不适合。运动过后，肌肉也需要适当的休息，补充营养物质，而且补充的量会比原本消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”；超量恢复有助于肌肉获取更多的营养物质，使得肌肉越来越发达。一般来说，休息时间需要2-3天。

很多爱美人士，为了追求身体曲线，喜欢针对个别部位进行专门锻炼，其实运动并不像子弹一样，能够指哪打哪。脂肪的消耗都是全身性的，仅仅针对某一部位进行锻炼，往往会适得其反。比如，很多女性都想减掉小肚腩，练出马甲线，就只进行腰腹训练，长期下来，很容易导致腰肌劳损。