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高血压的“四限制”“三多吃”,具体指什么?
发布日期:2021-01-04 08:34:18       作者:鲁南制药集团       浏览:31.8万

高血压是我们生活中的常见疾病,年轻化现象越来越普遍,俨然已经成为危害人们健康的重大疾病。我们也不得不承认,高血压是一种生活方式疾病,所以改善生活方式就显得尤其重要。


而生活中,面对高血压,有“四限制”“三多吃”,你知道具体是指什么吗?


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限制食盐摄入


防治高血压,一定要严格控盐。每天食盐的摄入量应控制在5g以内。盐中含有大量的钠,过量摄入钠会造成身体细胞液渗透紊乱,从而加重细胞内外液渗透压力,使得血回量增加,从而导致血压升高。在这里要特别指出一些隐形盐食品,如酱制品、加工食品等,这些食品也要少吃。


限制高脂肪、高糖类食物摄入


长期摄入高脂肪、高糖类食物,很容易导致肥胖,而肥胖与高血压又密不可分。血管里的脂肪堆积过多,会增加血管的压力,导致血管“变脆”“变窄”。


限烟、限酒


饮酒有升高血压的作用,而吸烟会导致血管内皮受损,诱发血管痉挛,加速血管病变,所以高血压患者一定要尽早限烟、限酒,最好能戒烟戒酒。


避免久坐、熬夜


久坐、熬夜是很多现代人的日常,但这些不良的生活习惯会增加高血压的发生风险,所以一定要避免。


俗话说得好,民以食为天!高血压人群在饮食中也有一定的技巧,诸如“三多吃”!


1、多吃蔬菜水果


蔬菜水果中含有丰富的抗氧化剂,可抵御自由基对血管的老化,有效抑制血管内斑块形成,维持血管生理功能;而膳食纤维有利于血脂代谢,防止其继续合成胆固醇,有助于延缓动脉硬化。


2、多吃钾、钙、镁类食物


高钾低钠饮食是高血压饮食的基本原则。钾可直接扩张血管,使尿钠排出增加;钙缺乏可导致高血压,而增加钙可有助于血压降低;镁具有松弛血管的作用,具有降压功效。


3、多吃优质蛋白


大豆富含植物蛋白,能有效预防血管硬化,有利于控制血压。而鱼、蛋、瘦肉等优质蛋白也是人体必需的营养物质,不可缺少。


“四限制”、“三多吃”有利于高血压的预防和控制,但并不能忽略药物的重要作用。大部分高血压患者还是需要药物控制,而这“四限制”、“三多吃”是锦上添花,有助于把血压控制得更好。