在本该安眠的夜晚，你身边是否总会360°环绕恼人的呼噜声。

在过去，打呼噜（打鼾）被认为是一个人睡眠质量好的标志。可实际上，打呼噜除了会影响周围人睡觉，还会给自身带来诸多健康问题。

打呼噜会造成大脑缺氧，75%的打鼾者还患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，即在睡眠中呼吸会发生短时间中断，长此以往，打鼾患者夜间会反复出现低氧血症、高碳酸血症和睡眠结构紊乱，严重影响身体健康和生活质量。所以，打呼噜确实是一种病。

为什么会出现打鼾呢？

在夜间睡眠时，神经的灵敏度会下降，口腔顶后部（软腭）、舌以及咽喉部肌肉会处于放松状态。如果这些肌肉过度松弛，就会导致呼吸道狭窄或梗阻。当气流通过，软腭和悬雍垂发生振动，并撞击咽喉后壁，从而发出呼噜声。

当气道狭窄到一定程度，甚至气道完全闭塞，就可能出现睡眠呼吸暂停综合征，这种中途突然暂停的鼾声更加危险。

此外，扁桃体和其他腺体的肥大也可能引起振动而打鼾。呼吸道越狭窄、组织振动得越多，鼾声也就越响。

改善打鼾的方法

1、改变睡眠姿势

仰卧会让舌头和软腭塌陷到喉咙的后壁，导致睡眠期间产生振动音。侧睡则有助于预防这种情况发生。对于睡觉打鼾者来说，最好用侧卧的睡眠姿势，右侧卧为最佳选择。

2、控制体重

如果以前不打鼾，而是体重增加后开始打了，那么减轻体重或许对你有帮助，因为如果颈部周围脂肪组织过多，就会挤压喉咙内径，睡眠时更容易发生塌陷，从而引起打鼾。

3、避免饮酒

酒精会降低喉咙后部肌肉的静息张力，使人更容易打鼾，特别在睡前4-5小时内饮酒会加重打鼾。因此，打鼾的人最好能够戒酒。

4、勤换枕头

卧室和枕头中的过敏原也会引起打鼾。尘螨会在枕头内聚集，可能引起打鼾的过敏性反应。有些人喜欢让宠物睡在床上，动物的皮屑很容易掉到床上，这是一种常见的引起过敏的刺激物。建议每隔几周进行枕头清理，以便将尘螨和过敏原降至最低。此外，还应当让宠物远离卧室。

5、保持卧室湿润

如果卧室的空气太干燥，会刺激鼻腔和咽喉部组织，导致其肿胀，引起打鼾。除此之外，自身还要多饮水，当机体脱水还会使鼻腔分泌物粘稠，也会加重气道阻塞。

如果通过生活方式干预仍然不能改善打鼾或者已经严重影响到个人生活，应当及时就诊进行治疗。