清爽的风，蓝色的海，柠檬味的夏季就这样热闹地来临了！说起夏天最喜欢的运动，莫过于去水里畅游一番，海边、河边、游泳馆……越来越多的人下水游泳，但是，每到夏季，因为游泳出现意外溺水的人也不少，今天小南就给大家分享一下，游泳如何防溺水，溺水后如何自救。

防溺水

1、切忌独自外出游泳：不管是水性好还是不好，都不要自己一个人外出游泳，要在熟悉水性的人带领下或者结伴游泳。

2、不去陌生水域游泳：要选择自己熟悉的安全场所，对水下的情况进行了解，并保证游泳场所配备救生装备及救生员。

3、下水前做好热身运动：下水前要活动身体，避免出现抽筋等现象。

4、强体力劳动后不要游泳：参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，要等身体恢复后方可游泳。

5、身体患病者不要去游泳：中耳炎、心脏病、皮肤病、肝肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者；感冒、发热、精神疲倦、身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。

溺水时如何自救？

1、溺水时不要慌乱，保持冷静，不乱挣扎，采取头顶向后，口向上方，将口鼻露出水面，此时就能进行呼吸。保证口鼻呼吸顺畅后要及时呼救，引起周围人的注意。

2、人体的密度与水的密度差不多，全身放松，卸下身上重物，可以让自己在水中上浮至水面，仰面漂浮，若周围无人救助，要寻找一切漂浮物，借力自救。

3、如果是会游泳的人因小腿痉挛导致溺水，也要保持冷静，及时呼救。将下肢的拇趾持续用力的向前上方，或者深吸一口气潜入水中，伸直抽筋的那条腿，用手将脚趾向上扳，以解除抽筋。

4、游泳时如果出现体力不支、过度疲劳的情况，应停止游动，仰浮在水面上恢复体力，待体力恢复后及时返回岸上。

游泳的好处非常多，经常游泳能帮助大家保持优美的线条，增加肺活量，提高呼吸系统能力，有利于血液循环，提高心血管机能……所以，在保证安全的情况下，让我们一起愉快的游泳吧！