《糖尿病学》杂志上刊登过的一项研究表示：多刷牙可以有效预防糖尿病。

研究人员通过对19万人长达4年的跟踪记录，分析并得出了结论：每天刷牙三次以上的人，可以降低8%以上的糖尿病患病几率。这是为什么呢？

原来，牙周疾病是导致糖尿病的“元凶”之一，多次刷牙可以有效清洁口腔，减少口腔中细菌的数量，从而降低牙周病的发病率。

此外，研究还显示，与每天只刷一次或不刷牙相比，女性每天刷牙2次和3次可使糖尿病风险分别降低8%和14%，但男性勤刷牙只能使糖尿病风险降低5%左右。

由此可见，刷牙的确能够降低糖尿病的发病率，但还是不能达到完全预防糖尿病的效果，所以在养成勤刷牙的好习惯之外，我们还是要采用其他的糖尿病预防手段，最大程度的降低糖尿病的患病风险。那么，糖尿病的预防方法还有哪些呢？

糖尿病的预防方法

1.坚持锻炼身体

现代人患病的一个重要原因就是运动不足，导致身体各器官功能下降。研究发现，预防糖尿病需要运动的科学理论在于——运动可以提高胰岛细胞活性，提升胰岛功能。每周运动4个小时以上的人，相较于不运动或运动不足的人，糖尿病的患病风险可以下降80%！

除此之外，运动还能有效提高自己的身体素质和免疫机能，减少其他疾病的“侵犯”，何乐而不为呢？

2.科学饮食

合理调整饮食结构，少吃高糖高脂、高油和高盐的食物，这些食物既容易长胖，还可能增加糖尿病患病风险。可以多吃一些蔬菜水果以及富含膳食纤维的粗粮，不仅能够促进肠胃蠕动、改善便秘，还能减缓体内糖分的释放，防止餐后血糖突然升高。

3.保证睡眠充足

美国得克萨斯州立大学糖尿病中心的莱恩·马拉夫博士表示：“糖尿病和睡眠问题是相互影响的，糖尿病患者可能存在睡眠障碍，而长期睡眠不足同样会引发糖尿病”。因此，一定要保障自己的睡眠充足。

4.多喝水、多吃利于降血糖的食物

多喝水有助于稀释体内的糖分，加快糖的代谢，能够有效预防糖尿病。除此之外，还可以吃一些可以帮助调节、降低血糖的食物，如苦瓜、魔芋、苦荞等。