2021年夏天，全球都在经受烈日“烤”验：美国、加拿大等国相继出现极端高温天气，科威特、阿尔及利亚、丹麦格陵兰岛等地的高温纪录也被逐月打破。

高温天对身体有哪些影响？如何安全度过高温天？今天咱们来唠唠这些事儿！

高温天，最容易“热”出4种病

高温天气，除了让人燥热难耐，身体也会出现一些“负反应”。对于一些体质差的人来说，暑天就仿佛酷刑。

中暑

气温居高不下会导致中暑几率剧增，出现头晕、呕吐等症状时，就要当心是中暑。尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。

情绪中暑在医学上称为夏季情感障碍综合征，主要症状是心情烦躁、易动肝火、思维紊乱等。

对策：少量多次补水，感觉很热时，不要喝冰水，喝温水更适宜，多吃新鲜果蔬、喝绿茶，少食油腻食物。

做好心理调节，遇到不顺心的事要学会情绪转移，不要太钻牛角尖。

热中风

中风有两个高峰期，一个是零度以下的严冬，一个就是32℃以上的夏天。气温达到32℃以上时，中风的发生率较平时高出66%，并随着气温的升高，危险性还会增加。高温天气出现的中风，又称为“热中风”，大多数属于缺血性脑卒中。

对策：高温天减少不必要的外出，尤其少去温度高、湿度大、人口稠密的地方。必要外出时，注意防晒，穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服。

皮肤病

夏季气温高，湿度大，日光照射强烈，环境中动植物都处于旺盛的繁殖期，加之人体大量出汗、皮肤的暴露部位增多等原因，使得夏季成为皮肤病的高发季节，其中光感皮肤病和昆虫性皮肤病多发。

对策：高温天出门前应尽量涂防晒霜，做好防护措施。皮肤被暴晒后，最好先用干毛巾擦汗，再用凉毛巾冷敷皮肤片刻。

尽量少到草丛、树荫下或潮湿、蚊虫多的地方，室内可熏蚊香，不要睡草席凉席，发生皮疹后可外用含有激素的各种软膏、霜剂或选择适合的口服药物。但需注意，最好不用红花油等涂抹，因为这样可能会导致过敏，反而加重病情。

胃肠道疾病

高温暑天是肠胃功能最弱的时候，稍有不慎就会引发各类肠胃疾病，特别是腹泻患者明显增多。贪凉饮冷易造成寒湿入侵，对于这类腹泻，千万不要滥用抗生素。

对策：一定要注意食品卫生和合理饮食。特别是幼儿的身体脏器还处于发育阶段，消化功能尚未完善，尤其要控制食用冷饮，防止受凉。

5招升级教你避暑

高温高湿条件下，人体大量出汗加上空气含氧量低会让心跳变快、心肌耗氧量增加，进而增加心脏泵血负荷。为了最大限度给身体减压，建议夏天做到以下几点帮身体适应高温：

衣着

衣服要穿宽松、透气、棉质的，一旦出汗，要及时换衣服并清洗；鞋子可以选透气的凉鞋或是带有网孔的运动鞋，袜子最好选棉袜。

晴天出门还应戴上太阳镜、遮阳帽或打遮阳伞。出门前建议涂抹防晒系数（SPF）高于15的防水防晒霜，外出后每隔两小时补涂一次。

需要注意的是，夏天并不是穿得越少越凉快，一般当皮肤温度高于气温时，露出四肢、后背等有助散热，但当气温超过37℃时，皮肤就开始从外界吸热，穿得少反而会让皮肤暴露在紫外线之下，增加灼伤的可能性。

喝水

夏季，成人每日饮水量约为2000毫升，剧烈运动或高温下作业的人应适当增加，但要避免甜饮料和酒精饮品。

如果湿度不大，天热时建议喝温水，有助于身体散热。但湿度大时，可考虑喝凉白开。

饮食

西瓜、黄瓜、番茄等果蔬中的水分较多，适当吃些有益于心脏健康。需要提醒的是，心脏病患者不宜吃过凉的食物，因此西瓜不建议冰镇后吃，可将其放置于冷水中浸泡后再吃，温度正合适。

蔬菜、豆类可与鸡肉、鱼肉等搭配，做成沙拉或凉拌菜，建议选择无盐调味品，例如用香料、柠檬汁等调味。

沐浴

夏季气候炎热，人体腠理疏松、毛孔张开，出汗很多，通过皮肤途径排泄的废物比较多，还需要适当增加沐浴次数，以清除皮肤表层的污垢，保持汗孔畅通。沐浴除了具有清洁的功用之外，还有助于解暑降温。

沐浴时水温的选择不宜太热或太凉。人体由于出汗已经大量丢失水分，如果沐浴水温太热，人体容易在沐浴过程中丢失更多水分，加剧血液的黏稠程度，容易发生意外；水温太低的话，容易使毛孔突然闭合，汗水混杂污垢瘀阻于毛孔内排泄不畅而发生痤疮等皮肤疾病。

休息

夏季天气炎热，居所适宜选择较阴凉的地方居住，而且温度不宜太低，如不要将空调温度开得过低，睡眠中应适当加盖衣被，护好胸腹及关节部位，以免受凉；睡眠中不宜让风扇对着人体直吹，如果天气太热，可将风扇对着床旁墙壁或周围的方向吹，利用风扇的反流风来降温。