便秘的痛苦，只有经历过的人才懂。

三天不排便，腿都蹲麻了才挤出个屁；

五天不排便，小肚子仿佛怀胎五个月；

一周不排便，感觉自己就是个行走的

便秘怎么办？

我妈肯定会跟我说“吃香蕉”

但是，注意！香蕉吃不对，不仅不会缓解便秘，可能还会加重便秘。

为什么越吃香蕉越便秘？

很多人的固有印象就是香蕉中的膳食纤维可以刺激胃肠，缓解便秘。但事实上，每100克香蕉，仅含1.2克膳食纤维，远远比其他水果低得多。

另外，香蕉是南方的水果，为了方便运输，都是在未熟的情况下采摘的，里面往往含有更多鞣酸，会引起肠道固涩，加重便秘。

所以想缓解便秘，一定要吃熟得透透的香蕉才可以。

妈，我被你“骗”的好惨~

什么是便秘？

便秘可以分为器质性便秘和功能性便秘。器质性便秘是指由于脏器的器质性病变（如消化道疾病、内分泌代谢疾病、药物及化学品中毒、神经系统疾病等）引起的便秘。功能性便秘目前还没有明确病因，多因不良生活习惯导致，如久坐、不爱运动，饮水过少，食物过于精细、缺乏膳食纤维，精神紧张、压力大等。

便秘通常表现为：排便困难、大便干结、太硬；排便次数很少，一周少于3次，且每次排便量很少，总感觉身体没有排干净；排便的时候，蹲了很长时间都排不出来；明明已经有便意，却始终不能将粪便排出体外。

长期便秘，对身体有哪些伤害？

1、影响容貌

由于粪便长时间滞留在肠道，异常发酵，腐败后会产生大量有害的毒素，从而引起痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

2、痔疮或肛裂

干硬的粪便压迫直肠壁，影响了静脉回流，导致粪便无法排出时就会用力排便，粪便划破肛门管形成创伤和溃疡，就会形成肛裂。

3、导致肥胖

毒素会导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，从而促成梨形身材及大肚腩。

4、降低生育能力

便秘尤其是对女性的危害极其大。便秘会导致肠道出现一种能让下丘脑激素失调的物质，影响垂体和卵巢功能，让卵巢不能正常排卵，降低生育能力。

5、诱发癌症

体内毒素无法及时排出体外，就会持续刺激肠粘膜，长期便秘容易导致大肠癌，长此以往还有可能诱发乳腺癌。

6、引发猝死

便秘时因屏气用力会使腹压增高，从而会引起心、脑血管疾病的发生，如心绞痛、急性心梗、脑出血等，这也是便秘引起的最危急的并发症。

尤其是心脑血管疾病患者，在用力排便时容易使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。

如何缓解便秘？

1、多喝水

虽俗，但管用。每天喝上2000毫升温开水，尤其是起床后空腹来上一杯，坚持一段时间，干燥的沙漠也将迎来它的春天。

2、多运动

你都不爱动，你的肠道当然更不爱动啦，粑粑自然排不出去。古人云“饭后（半小时）百步走，活到九十九”不是没有道理的~

3、避免饮食过于精细，多补充膳食纤维

膳食纤维能够促进肠胃蠕动，日常可以多吃一些膳食纤维含量高的食物，比如苹果、火龙果、西梅、番茄、黑面包、燕麦片、菠菜、芹菜、萝卜、黄花菜、菌类、木耳、海带等。

4、养成良好的排便习惯

每日定时排便，建立良好的排便规律，形成条件反射。结肠活动在晨醒和餐后最为活跃，建议便秘患者在晨起或餐后2h内尝试排便。

另外，上厕所不要看手机、玩游戏，排便也要专心点。

5、用对药物

患器质性便秘的病人，必须重视原发病的治疗，否则，便秘最终不会得到解决。

针对治疗气阴两虚型功能性便秘，可以服用首荟通便胶囊，全面改善胃肠功能，提高排便质量。