美国心脏协会发表的一份新研究指出，60岁以下人群中，每天坐8个小时还不运动的人，中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人要高出7倍。久坐的危害再一次为人们的健康敲响了警钟。除了中风，久坐还有哪些危害，如何缓解久坐的危害？

什么是久坐？

久坐是指在清醒状态下长时间的坐着、斜靠着、半躺半卧或者躺着等低能量消耗行为。所以不止坐在工位上或者沙发里不动才是久坐，躺着刷手机一样算久坐。

久坐的危害

1、引起器官栓塞

久坐导致血流迟缓，增加积血，平均动脉压过高，使得血管内皮功能受损，形成血栓。血栓一旦脱落，很可能引起重要器官栓塞，比如肺栓塞，严重的出现猝死。

2、导致“臀部健忘症”

基本解剖学提示：臀部是身体最大的肌肉群。如果它们的功能不正常，人体将无法蹲起或提起重物，也不会消耗那么多脂肪。

3、腰痛

臀部肌肉薄弱及髋屈肌紧张将造成骨盆前倾，给腰椎增加压力，导致腰痛。

4、肠癌风险增加

长期久坐不动，肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降，增加大肠癌的发病危险。

5、心血管风险增加

2017年健康时报刊文谈到，久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

6、抑郁风险高

2020年《柳叶刀·精神病学》一项前瞻性队列研究数据提示，青少年久坐、不运动会增加抑郁症风险。

如何缓解久坐的危害？

1、对于久坐的人来说，当身体处于休息状态时，哪个部位感觉最松弛、最轻松，就向相反的方向运动。比如，总是伏案工作，腰背向前倾，就可以向后缓慢的伸伸腰，如果总把头歪向左边，就可以多往右边转转头。

2、美国心脏协会建议，成年人每周至少应该进行时长150分钟的中强度身体活动，且每次时长应超过10分钟。中强度运动指的是足以提高心率、让人出汗的运动，如快走或骑自行车。

3、保持正确坐姿。头部和身体保持直线，稍微前倾。肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜。双肩放松，上臂自然下垂，双脚平放在地板上。

4、缓解久坐危害，保持身体健康，还要结合营养饮食、戒烟，以及诊治高血压和糖尿病等手段。