十一假期马上就要结束了，即将重返办公室和学习生活的你是否还“身在曹营心在汉”？如果你有以下症状：消化不良，食欲不振；容易犯困，精神不振；还没玩够，心有不甘……那么恭喜你，“你病了”！

先别慌，你还有救。因为你得的可能是假期综合症。

假期综合症，也称节后症候群，是人们在节假日后出现的各种心理或生理不适的反应。很多人产生疲惫厌倦的心理，提不起精神，甚至有恶心、头晕、焦虑、神经衰弱等症状。

在此前BBC的一项调查中显示——近76%的英国工人在长假过后，重返岗位的一周内压力会达到放假前的最高位。

为什么会出现假期综合症？

假期综合症源于一个很简单的心理效应——对比效应。假期中的轻松舒适和上班学习后的紧张压力产生对比，使假期过后工作学习的时间和压力被放大和拉长。

简单来说，就是大脑无法在放假与工作之间进行快速切换导致的。这就好比一个充气的气球，放假之前的我们是一个充满气的气球，假期的时候这个气球迅速缩扁，但是假期之后又被迫迅速膨胀，缺少了一个将气球充满气的过程，便出现了上述症状。

如何应对假期综合症？

1、提前适应，给自己一个缓冲期

既然知道了假期综合症是由于假期和工作之间缺少过渡导致的，那么我们完全可以对症下药。在假期结束的前一天让自己逐渐进入工作期间的状态。

我们可以通过调整作息时间、提前查看部分工作邮件等来给自己的“气球”充充气。

2、调整作息，告别熬夜

国庆期间，出门访友、外出旅行、娱乐消遣，白天消耗的精力大，晚上还睡得晚，具体等啥咱也不知道，咱也不敢问。

打破了上班时原有的生物钟，熬夜导致昼夜颠倒，神经处于放松状态，一下子要投入到紧张的工作状态，神经突然紧绷，导致上班情绪不佳，状态很差。可以通过睡前放首轻音乐，喝瓶安神补脑液来帮助睡眠。

03、运动运动运动，重要的事情说三遍

运动永远是克服焦虑的好方法，坚持适当的锻炼不仅能帮助你走出假期综合症，还能让你减轻在假期增加的体重，保持一个好身材。

04、规律饮食，调理身体不适

节日假期中往往会不注意饮食，出门在外，大鱼大肉；在家游戏，外卖为生。这样不健康的饮食习惯也在一定程度上导致了假期后综合症的出现。

假期后，可以在饮食中添加粗粮、水果以及蔬菜，清淡饮食。多喝热茶、活性水或纯净水，适当控制饮食，避免食用过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃负担，缓解身体疲劳感。