人生一梦，白云苍狗，人到中年，身体难免有些变化，体力、容貌、健康……还有每个人不得不面对的更年期的问题。说起更年期，大家往往会想到“中年妇女”“脾气差”“绝经”等词，甚至带有调侃贬低的意味，但这样的认识显然是十分浅薄且错误的。

今天是“世界更年期关怀日”，就让我们了解更年期的相关知识，认识、尊重、关怀更年期患者，希望每一位中老年人，能够健康、平稳、舒适地度过更年期！

什么是更年期？

更年期是人类从壮年逐步过渡到老年的一个时期，由于下丘脑、垂体功能的改变，性腺结构与功能出现由盛到衰的过程，女性会出现月经周期紊乱，并伴有精神、神经等一系列不适症状，较为严重者还会形成疾病。通常女性的更年期在45岁到55岁之间，男性在50岁到60岁之间，但由于男性更年期进展缓慢、症状不典型，易被忽略。

女性更年期综合征

又称围绝经期综合征，指女性在绝经前后，由于卵巢功能衰退和雌激素分泌含量降低所导致的一系列精神及身体表现。

主要症状：

（1）性衰老：性激素分泌下降或部分中止、性欲淡漠、性生理损伤、性功能萎缩。乳房萎缩、悬垂；

（2）月经紊乱：月经不规则或突然闭经，外阴及阴道萎缩，易发生老年性阴道炎、子宫及阴道脱垂等；

（3）心血管症状：潮红、潮热、出汗、心悸、头痛、头晕，甚至血压增高、心绞痛等；

（4）精神神经症状：忧虑抑郁，易激动，失眠，烦躁，注意力不集中，健忘等；

（5）骨质疏松：由于雌激素缺乏导致骨量减少及骨组织结构变化，使骨脆性增多易于骨折；

（6）衰老肥胖：皮肤加速衰老，肌肉量和基础代谢率逐年下降，激素代谢降低，易造成腹型肥胖。

如何缓解更年期症状？

合理膳食

饮食应该保持清淡，少吃高盐、高热量、高脂肪的食物，多吃杂粮、豆制品、鱼类、蔬菜和水果，补充维生素、钙、蛋白质等，充足的钙质能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。

保持运动

每天进行适量的运动，如跳广场舞、游泳、慢跑、太极拳等。能锻炼身体的各个器官，减缓衰老的脚步，但要避免剧烈运动。

多喝水、戒烟戒酒

补足水分，能减轻发热潮红等不适；而烟、酒、咖啡等会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失得更快。

合理作息

保证每天7-8小时睡眠，充足睡眠可以增强机体免疫力。

激素疗法

女性围绝经期综合征主要是卵巢功能衰退，雌激素减少引起，激素替代疗法是为解决这一问题而采取的临床医疗措施，可在医生指导下进行激素疗法，改善生活质量。

调节心态

更年期是一个正常的生理现象，要调整好自己的心态，保持乐观，多与别人交流沟通。家人也要给予关怀，这个时期女性更需要家人的理解与关心，多陪陪她，家人的帮助能让她平稳的度过更年期。