骨质疏松是一个缓慢的、逐渐的过程，它的发展常常是无声无息的，被称为“当代静默杀手”。这主要是因为患者本身并没有明显不适症状，通常在发生骨折后才发现得了骨质疏松。年龄越大，骨质疏松症的患病率越高，而且女性比男性更容易得骨质疏松症。

什么是骨质疏松？

骨质疏松指的是骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。骨骼在显微镜下呈蜂窝状，与正常健康骨骼相比，骨质孔隙大，骨骼密度和骨量出现下降，以致骨的脆性增高及骨折危险性增加的一种全身性骨病。

骨质疏松的症状有哪些？

1. 疼痛

以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%—80%，疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。

2. 身长缩短、驼背

多在疼痛后出现，脊椎椎体前部负重量大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背。老年人骨质疏松时，椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身体平均缩短3—6厘米。

3. 骨折

是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

如何预防骨质疏松？

对于骨质疏松的防治应该采取综合手段。

1.合理膳食，补充钙质

中国居民50岁以上人群每日膳食钙适宜摄入量是1000mg，饮食中尽量选含钙高的食物，比如鸡蛋黄、肝脏、鱼类等食物。

2.多吃蔬菜水果

提高对钾、镁、纤维、β2胡萝卜素、维生素C的摄入有利于提高骨量。

3.少盐饮食

高盐饮食是骨质疏松症的高危膳食因素，增加食盐摄入量会促进尿钙排泄导致了骨丢失。

4.限酒

Oanry等研究发现,每天乙醇摄入量高于30g的饮酒者全身骨密度更低。他们认为过量的饮酒增加了骨量的丢失。

5.戒烟

吸烟者钙吸收率每天较不吸烟者减少1%—7%，吸烟还可增加骨吸收，增加骨质疏松发病和骨折的危险。

6.合理服用钙制剂

当无法从食物中摄入足够的钙时,需在医生指导下选择使用钙剂。

7.加强锻炼

那些喜欢长期卧床或者不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高，每周锻炼至少2.5小时。

8.正确饮茶

长期或大量喝浓茶、隔夜茶、浓咖啡的人，骨质疏松发生率相对更高。因此，有饮茶和饮咖啡习惯者，最好喝淡茶或低咖啡因的茶，不要喝隔夜茶。

9.定期检查

建议45岁之后的女性和年过50岁的男性每年做一次骨密度检查。

骨质疏松的三大误区

1、常喝骨头汤补钙？

有相关的研究表明，骨头汤中的含钙量不是很高，相反，长时间食用骨头汤的话，汤里面的嘌呤和脂肪会导致尿酸和血脂增高。

2、年轻人也会得骨质疏松？

尤其是年轻女性，容易忽视运动，挑食、偏食、节食，导致饮食中钙的摄入少、身体消瘦。且抽烟喝酒等不良嗜好，会造成自身骨量峰值下降和骨质质量较差。

3、骨质疏松症患者宜静不宜动？

骨质疏松症患者由于害怕会骨折，因此通常不运动，这是不对的。适当运动可以促进全身的血液循环，增加骨骼肌的韧性，增加骨密度，但是不要做剧烈运动，防止绊倒、摔跤。

参考文献：张岩. 预防老年人骨质疏松[J]. 护士进修杂志,2010,03:195-197.