北风潜入悄无声

未品浓秋已立冬

立冬是冬季第一个节气

“冬”有终了和万物收藏的意思

叶落，风起，渐生寒意

秋去，冬来，又是一季

央视主持人李思思邀你共同关注24节气

立冬三候

一候水始冰！

水面开始冻结，但未成坚冰。在黄河流域，水面上开始出现很薄且不坚实的冰。

二候地始冻！

土地凝结寒气，但未至龟裂。立冬之后五日，地始冻。

三候雉入大水为蜃！

雉指野鸡，蜃为大蛤。野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。

立冬如何养生

01、温补为主 不盲补

冬季，我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化，增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

02、敛藏阳气 潜藏肾气

顺应自然界闭藏的规律收敛阳气，是此时养生的基础。若出现手足冰凉、怕冷、腰酸，很可能是阳虚在“使坏”，应早睡晚起，以养阳气、固阴精，老人最好在太阳升起后起床。

人体肾气随着天气转寒而变得旺盛，立冬后应注意补益肾气。饮食上讲究清补，多吃温润的食物，如鸡、鸭、鱼类、核桃、黑木耳等，配以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。“咸”入肾，也可适量吃些咸味食品，如海带、紫菜、海蜇等。

03、注意保暖 防心血管疾病

立冬之后，气温骤降。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；睡前用热水泡泡脚；刮大风时最好不要迎风行走。

对高血压患者来说，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此，最好在入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量。

04、适当锻炼 激发身体潜能

冬季养生，不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天气间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。

冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

冬是贮藏，也是企盼 

一年里的最后一个季节

人们都在为手头的工作

做最后的收尾

企盼这一年圆满结束

一切都能在这个冬天

达成最圆满的结果

在这个万物收藏的季节

迎寒而立，相拥冬阳

一起感悟四时变化

期待下一个春天