生气？吃！

压力大？吃！

心情不好？吃！

无聊！吃！

明明不饿，却还是忍不住吃……你可能是被情绪性进食“绑架”了！

什么是情绪性进食？

顾名思义，情绪性进食指的是在心情不好的时候，通过无节制地吃东西来缓解自身压力。它是一种对压力不健康的反应机制，会让我们对于一些特定食物感到渴望，我们吃完后还常常会感到愧疚。

在生活压力繁重的当下，情绪性进食早已屡见不鲜，常见的情绪性进食通常有以下几种表现：

1.明明不饿，却对食物有着极大的渴望，情绪极高或极低时都会想要大吃特吃；

2.吃东西时神思恍惚，无法准确感知自己的状态，但咀嚼会为你带来相当程度的满足感和快感；

3.总是会对特定的食物（如甜食）产生需求，会周期性的准备或购买这些特定食物，以便“需要”时可以马上享用；

4.吃完后会出现强烈的愧疚和自责情绪，即便吃饱、吃撑也不会产生满足的心理，压力不减反增。

长期情绪化进食会怎样？

“借吃消愁”一时爽，身体健康火葬场。情绪性进食的刺激只能短暂维持心情愉悦，不能从根本上缓解身心压力，长期依赖大吃大喝纾解情绪的话，会给身体和心理都造成极大的负担。

从生理角度来说，情绪化进食会伤害人的肠胃、使人变胖——

研究发现，消极情绪会助长人摄取“垃圾食品（高油、高糖、有刺激性）”的倾向，长期吃这样的食物，热量无法完全消耗，会转变成脂肪堆积在体内，那么肥胖、高血脂、脂肪肝等慢性病都不远了。

从心理角度来讲，情绪化进食会诱使人陷入不良情绪的循环——

垃圾食品的卡路里含量极高，每次吃完，新的对于体重和健康的焦虑就会油然而生。这种焦虑加上原本的糟糕情绪，会让人产生更为强烈的想要暴饮暴食的欲望，陷入“借吃消愁愁更愁”的恶性循环。

如何控制情绪性进食？

1.调节情绪，转移注意

当你感受到情绪性进食的冲动时，可以采取转移注意力的方式控制自我——看看窗外的风景、去外面散步、打扫屋子、和宠物玩一会、和朋友聊聊天、运动等等。

2.控制自我，远离诱惑

学会否决自己放纵的理由，如果意志不那么坚定，也可以从改掉定期购入“垃圾食品”的习惯做起，让自己远离这些诱惑。

3.练习简单的正念饮食

吃东西的时候把自己的注意力只集中在吃这件事上，小口慢吃、多嚼几次，这样能够更清晰地捕捉到“饱”的信号，能够帮你更好地控制食量。

你有没有过情绪性进食的经历呢，快来分享你关于控制情绪性进食的经验吧~