元旦假期说来就来

大家都有什么安排呢？

小南在此提醒 

疫情防控期间 

请减少不必要的出行 

勤洗手 戴口罩 少聚集

时刻做好个人防护 

每当这个时候，操心的小南都要准时上线提醒，健康生活不是说说而已的口号，而是要付诸行动的日常，预防疾病的发生、“治未病”，你应该这样做：

做好健康防护，遵守疫情防控规定

前几天，文化和旅游部就发出提醒，外出旅行时应该做好个人防护，平安健康出游。至少应该做到以下几点：

首先，合理规划行程

建议大家提前了解出发地、目的地最新疫情防控政策，提前查询旅游景区开放、门票预约措施，合理规划旅游线路和时间。尽量避开热门景区和出行高峰时段，不前往中、高风险地区旅游。

其次，做好健康防护

◆疫情防控期间，要做好健康防护，自觉遵守疫情防控规定，戴口罩、勤洗手、少聚集、养成“一米线”的好习惯。

◆游览时自觉与其他游客保持间距，避免扎堆，减少触摸公共设施，不触碰口、鼻、眼。

◆咳嗽、打喷嚏时，注意用肘部或纸巾遮掩，不随地吐痰。

◆出现感冒、发热等症状时，应停止游览并及时就医。

做好饮食规划，避免暴饮暴食

很多人会选择在假期弥补自己，特别是满足口腹之欲，亲朋好友聚一起，火锅烧烤少不了，统统安排上，可是，嘴巴过瘾了肠胃却要受罪。这三天假期不想坠入美食陷阱，健康饮食需做到：

1、节日饮食首防“腻”

远离高脂、高热量、高糖的食物，这些食物，除了会让你觉得“腻”，还会增加肥胖、脂肪肝、高血脂的风险。

所以在节日期间要和平时一样，少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。

2、节日饮食忌暴饮暴食

放假期间大吃大喝对人体的伤害极大，平时我们的三餐总是按时定量，消化系统形成了与饮食行为相适应的规律，暴饮暴食不仅会导致其中的大部分营养素无法被吸收，更可引起急性胃扩张，诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔，甚至诱发急性胰腺炎、心脏病。

管住嘴，是预防节后综合征的第一要务。节日期间更应遵循“每餐七分饱”基本饮食原则。

3、节日饮食应控制调味品用量

食用过量的调味料可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等，甚至还有升高血脂的危险。

这里，小南手动帮你@辛勤做饭的母亲大人，省着点放调料啊~

早睡早起，保持良好睡眠

生物钟是个奇怪的东西，你越是想睡懒觉，越是睡不着；越是有事情要早起的时候，又偏偏醒不了，起床气、瞌睡虫统统跑来捣乱。小南提醒，不要因为放假就赖床或者熬夜，睡眠为养生之首，一夜不睡，百日难补。

最佳睡觉时间应该是亥时(21～23点)至寅时(3～5点)，假期可适当调整时间，但要保证睡眠时间。成人每天需要睡7～9小时，儿童则需要更多的睡眠，新生儿需要18～20小时，而老年人需要的睡眠时间较少。有睡眠障碍的，可以选用安神补脑液来调理睡眠，请记住，你的每次早睡早起、按时吃饭，都是在为明天积攒精力。

以上，是小南关于这个假期的提醒，健康假期，安全出行，一元复始，万象更新，从关注身体健康开始吧~