相信有很多爱好跑步的南友，都经历过这种困扰——跑完步脚趾剧烈疼痛，脱下鞋袜之后发现脚趾甲变黑了。

都说跑步有益健康，怎么还会把趾甲“跑”黑呢？一起来揭开“黑趾甲”背后的健康真相。

为什么会出现黑趾甲？

所谓的黑趾甲其实是脚趾甲下方淤血，慢慢会扩散至趾甲变黑。当发现趾甲有轻微淤血时，就应检视自己的跑步习惯，及时改正。跑步出现“黑趾甲”，主要有以下几种情况。

1.运动鞋不合脚

这是导致脚趾淤血的普遍原因。

运动鞋过小可能会使脚尖受到连续挤压，在运动过程中反复的挤压、碰撞，达到一定程度就会导致脚趾淤血。

运动鞋过大时，在运动过程中脚会在鞋内前后移动，脚趾同样会受到挤压产生淤血。

2.下坡路线过多

即使运动鞋合脚，若运动过程中多为下坡路也可能会导致脚趾淤血。这是因为在跑下坡路段的过程中脚趾会由于惯性向鞋子前段移动，挤压脚趾，时间长了也会产生淤血。

3.各人脚型差异

运动医学按照每人脚趾长度分布排列不同一般分为三种脚型：大脚趾最长、二拇指最长和两者一般长，分别俗称埃及脚型、希腊脚型和罗马脚型。

这里可没香港脚啥事。跑步中最长脚趾先接触到鞋头，易受反复撞击出现甲床出血致黑甲。

此外，跑步经常使用脚尖着地，或脚部佩戴的透气胶带过紧时也会引发“黑趾甲”。

“黑趾甲”了怎么办？

1.穿鞋时尽量选择宽松的鞋子，发现有淤血后，每天早晚坚持用碘酒消毒，以免感染。在家可用温水泡脚半小时，止疼化瘀。

2.若趾甲完全松动，可掰开见内部，不要直接剪掉，以免细菌感染，待内部长出新的趾甲可酌情修剪。

3.若趾甲已掉，而表面还未长出新趾甲，必须在用碘酒消毒，氧氟沙星凝胶消炎的同时，用无菌纱布裹好，防止感染，每天用干布擦，不可沾水。

注意事项：已出现的“黑趾甲”，不是一两天就能恢复的，多数半年才能完全痊愈，患者应保持耐心。

4个方法穿鞋不伤脚

选择合脚且减震效果较好的鞋，保持良好的生活和运动习惯，都可以对大家的jiojio起到很好的保护作用。

1.选择合适的鞋子是关键

我们说鞋合脚并不是鞋内空间与脚完全吻合，而是鞋要比脚略微大一些，如大半码，给脚留有一定空间，这样才不会挤脚。

2.避免过度用前脚掌

跑步时要避免过度使用前脚掌，应全掌先着地，然后再到脚尖。要避免在坡度较大或其他复杂地形上跑步，若不可避免遇到了下坡，要尽量步行通过，控制好脚尖与鞋之间的距离。

3.定期修剪趾甲

剪趾甲要小心，不要剪破皮肤，不要剪靠近两侧皮肤部位的趾甲，以免趾甲向内生长。

4.鞋带不能太紧或太松

鞋带不能系得过紧或过松；袜子要挑选运动袜，对脚的包裹性较好，不易产生摩擦。