你喜欢吃“糖”吗？糖甜甜蜜蜜，真的让人很快乐。甜味虽然能够带来快乐，但是过多的糖分摄入对身体的危害可是很大的。今天我们一起来聊聊这个“甜蜜的负担”——糖。

吃糖过多有哪些危害？

1、促进癌细胞的生长

高糖饮食会增加体内炎症，可能导致胰岛素抵抗，这两者都会增加癌症风险。研究发现，糖吃得太多会增加食道癌、胸膜癌和小肠癌的风险；另一项研究显示，每周吃三次以上饼干和甜食的女性患子宫内膜癌的风险增加了1.42倍。

2、会引发糖尿病

如果我们长期大量摄入糖分，一方面是糖转化为热量，引起肥胖，肥胖容易导致胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗导致分泌不足或不再分泌，是患糖尿病的主要原因之一。另外吃糖过多容易加重胰岛β细胞供能负担，致其供能减退，也是患糖尿病的重要因素之一。

3、会导致衰老

糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早变得松弛，出现皱纹。

4、易骨质疏松

糖分摄入过度会影响人体对食物中钙质的吸收，易导致骨质疏松，尤其是对于正处于发育中的青少年儿童以及老人来讲都十分危险，所以糖分摄入需谨慎!

5、导致牙齿松动

碳酸饮料中的含糖量真的不少，但是对于这种“快乐水”是很多年轻人都戒不掉的快乐！含糖的碳酸饮料有一定酸度，长期饮用会酸蚀牙齿，增加患龋齿风险。

如何控制糖分的摄入？

1、多吃蛋白质，减少糖分摄入

吃蛋白质有助于减少糖分的摄入，用蛋白质代替含糖食物是稳定血糖水平的最佳方法之一。事实上，根据食物的不同，富含蛋白质的膳食可以减少糖的吸收并防止葡萄糖飙升，从而减少食物摄入，以防血糖升高。但是，多吃蛋白质并不意味着要天天吃鸡蛋和牛奶，还可以吃豆类、瘦肉、牛肉、鱼类和其他乳制品。

2、增加纤维摄入量 

选择吃富含纤维的食物比较容易，然而，为了减少糖分摄入，可以选择富含天然可溶性纤维的食物，如坚果、亚麻籽、水果和蔬菜等。这些食物中的纤维减慢消化速度，从而稳定了血糖水平，会有效地降低血糖。

3、分散自己的注意力

每当渴望吃糖或者甜食时，试着去想别的东西，转移自己的注意力。一般来讲，食欲的渴望通常持续10到20分钟，所以如果此时你设法分散自己的注意力，那么这种食欲就会消失。

每天该吃多少糖？

世界卫生组织建议：成年人和儿童每天糖的摄入量最好不超过25克，一定要控制在50克以内。

糖是甜蜜的慢性“毒药”，虽然不会立刻要命，但对身体的伤害是日积月累的，危害不可估量。为了健康，大家要少吃糖！

希望大家能够合理控制糖分摄入，都要健健康康的哟~