近日，“睡前玩手机8分钟兴奋超1小时”的话题登上热搜，不少网友发表评论“怪不得生物钟紊乱”“睡前注意不要玩手机”“越玩越精神”等，小南一看，这说的可不就是我嘛~

对于当代人来说，睡个好觉越来越奢侈。晚上不睡、白天瞌睡、周末补觉、越睡越困……这可能是大家的真实状态~

据一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光刺激8分钟以上，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

为什么睡前玩手机8分钟兴奋超1小时？

原因是视网膜的内生感光视神经细胞受到蓝光刺激，就会让身体持续兴奋。正因为睡前玩手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放，给人快乐的感觉，睡眠才会不断延后。

有网友表示“道理我都懂，可我就是控制不住啦~” 

这些手机依赖症，你中招了吗？

1、视力模糊、头痛、拇指病、方向感差、弯腰驼背

2、手机不在身边没安全感

3、频繁刷微信

4、睡觉手机放枕边

5、总听见手机振动声

6、吃饭前先拍照

7、不喜欢眼神交流，与亲朋聚会减少

8、记不住电话号码

9、走路也玩手机

……

看到这，小南默默地数了数自己中了几条……

八个小妙招教你快速入睡！

1、定期运动

运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过度兴奋，适得其反。

2、睡前别用电子产品

手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会控制身体产生助眠的褪黑激素，可以把睡前读物换成纸质书刊。

3、保特卧堂黑暗无光

入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到控制，影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，可选择戴眼罩睡觉。

4、晚饭早点吃

身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。

5、选择舒适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

6、避免药物依赖

安眠镇静类药物使用不宜超过三个月，在医生的指导下用药及停药。中医中药治疗或中西医结合治疗有一定优势，比如安神补脑液，具有生津补髓、益气养血、强脑安神的作用，组方中药物多为药食同源，安全性高，且临床使用无依赖性、无成瘾性。

7、屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制，并影响休息，可以使用耳塞或白噪音机器。

生活中一些简单实用的小方法可以改善睡眠质量哦！比如按摩“合谷穴”。“合谷”也叫“虎口”，按压合谷穴可以缓解失眠造成的不适。一起学起来，和低质量睡眠说“拜拜”！

快快转发立个flag：从今天起，睡前不玩手机！