在日常生活中，我们总喜欢把胖和猪联系在一起。当你妈看你天天在家吃零食时会说：都胖成猪了还吃零食！

猪听了都不服气：“谁说我胖了！这锅我不可背！”

日本生命与环境科学教授大辻一曾在节目中表示，家猪的体脂率在15%左右。而维密T台上走秀的模特，体脂率都有17%。除此之外，美国农业部农业研究中心选取了48头10.2公斤至60.5公斤的母猪作为样本，利用双能X线骨密度仪对其身体成分进行测量分析。结果显示，小型猪的体脂率甚至仅有9.3%。

这是一个什么概念呢？我们不妨先看看体脂率代表着什么？

体脂率如何左右你的身材？

体脂率，体脂率指的是人体内脂肪重量占总体重的比例，又被称作体脂百分数。

体脂率是更直接的胖瘦标准。很多人会陷入一个减肥误区：认为体重轻了，就是瘦了。实际上，决定我们体重的不只是脂肪，还有肌肉、水分、骨骼、内脏等。

同等重量下，脂肪的体积约是肌肉的1.4倍。两个体重、身高都一样、体重指数（BMI）也相同的人，有可能一个看起来较胖，一个却是精瘦。

这样看来，你日夜在健身房里挥汗如雨，还不如猪在猪圈里吃吃睡睡~

如何测量自己的体脂率？

要想获得精准的体脂率，需要运用专业的体脂仪。

如果没有仪器，记住下面这个公式，只需要一条卷尺测出腰围，就能计算体脂率。

女性体脂率公式

体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×100%

a=腰围（公分）×0.74

b=体重（公斤）×0.082+34.89

男性体脂率公式

体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×100%

a=腰围（公分）×0.74

b=体重（公斤）×0.082+44.74

脂肪过多或过少都影响健康。一般来说：

男性体脂率高于25%，女性高于30%，就属于肥胖，容易引发高血压、高脂血症、冠心病、 糖尿病等；

男性体脂率低于5%，女性低于13%，则可能导致身体功能失调。

体脂率、BMI、腰臀比有啥区别？

除体脂率外，你或许还听说过其他身体指标，比如体重指数BMI、腰臀比等。面对各种数据，你是否一头雾水？一张表带你看清区别。

那我们应该如何降低体脂率呢？

减脂的本质在于“热量负平衡”，即消耗的热量大于摄入的热量。想要减肥，必须管住嘴，迈开腿。

1.有氧运动燃烧脂肪

有氧运动可以选择跑步机、椭圆机、动感单车等。有氧运动时间长、消耗大，刚开始时主要消耗的是糖分，持续20分钟后才会大量燃烧脂肪，最好能坚持40分钟。

当运动者的最大离心率处于220减去年龄所得数值的60%~70%时，身体主要通过燃烧脂肪为运动供能，可以达到更好的减脂效果。

2.力量训练提高基础代谢率

力量训练可以使用哑铃、弹力带、壶铃等，训练20~30分钟。可以增加肌肉量，进而提高基础代谢率，增强减脂效果，还能避免减肥反弹。

当一个人基础代谢率足够高的时候，即使是躺、坐都能消耗较多的能量，通常持续几个小时，甚至一天以上，这种后燃效应叫做“运动后过量氧耗”。

3.吃对食物，限制脂肪合成

建议大家多吃营养素密度高的食物，即在同等重量下，营养更丰富、热量更低的食物。可以让你在有限的卡路里份额中，纳入更多的营养和保健成分。

远离添加油、糖、精制淀粉较多的“低营养素密度”食物，就是俗话说的“垃圾食品”。

主食用粗粮、谷物、薯类代替精制白米面，多吃蔬菜和水果，适量补充蛋白质。