5月29日是“世界肠道健康日”

在这个特殊的日子

我们要给自己的肠道多点关心

毕竟

“肠”健康，才能常健康

肠道对人体究竟多重要？

假设人体是一个“大工厂”，肠道就是其中的“忙碌担当”。作为人体最大的消化器官，所有入口的食物都要被输送到肠道系统中，对营养物质进行加工筛选，剩余的食物残渣则会形成粪便，最后通过直肠经肛门排出体外。

同时，肠道还是人体最大的免疫器官之一，肠道含有大量肠道相关淋巴组织，有多种细胞和细胞产物参与肠道免疫应答，就像守门员一样，防止外来致病因素的入侵。

教你如何辨别你“肠”有问题？

如果出现以下症状，可能是肠道发来的“求救信号”。

1.食欲不振

可能是肠道消化、吸收和运动功能发生障碍。

2.排便频率改变

比如便秘或腹泻，而长期排便不规律会诱发痔疮等肛肠疾病。

3.大便颜色异常

常见的大便颜色介于浅棕色到棕色之间。如果正常饮食的情况下，大便颜色异常应尽快咨询医生。

4.大便臭味浓烈

这可能是由于饮食不佳导致的，或者肠道内部健康的细菌超标。

5.大便形状异常

大便太稀可能是消化不良或者肠道细菌感染；大便太硬可能是缺乏水分，肠道运动不畅。

如何保护肠道健康？

1.多吃蔬菜

研究表明，蔬菜是保护肠道健康、预防结肠癌的有力帮手。小南为大家推荐以下三种蔬菜：

第一，西兰花、大白菜等十字花科蔬菜，其中含有异硫氰酸酯，不但有助于清除肠道垃圾，还能抗癌；

第二，洋葱，其富含低聚糖，能给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长；

第三，大蒜，其中含有的大蒜素是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。

2.摄入膳食纤维

成人每天应该摄入25~30克膳食纤维。膳食纤维就像肠道里的“清洁工”，能促进肠道蠕动和消化液分泌，吸附毒素，降低大肠癌等肠道疾病的发病几率。膳食纤维在蔬菜、水果、粗粮豆类等食物中含量丰富。

3.适当运动

运动过程中，人的腹式呼吸会加强，一方面可改善腹腔脏器的血液循环，另一方面，还可以促进胃肠道的蠕动，由此调节整个消化道。

4.每天8杯水

相信大家都听过每天8杯水这个概念。大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。许多人以为自己是“顽固型便秘”，其实只是喝水太少。

建议每天喝7~8杯水（1500~1700毫升），不过杯数仅供参考，恰当的饮水量应该使尿液呈透明无色或淡黄色的状态。

5.补充益生菌

首荟®伴侣益生菌是益生菌+益生元组合的食品，安全性好且无副作用。

随着年龄增长，肠道内的有益菌会逐步减少，这是自然规律。再加上，现代人膳食纤维吃得少，工作压力大，水摄入不足，导致肠道菌群被进一步破坏。每天向肠道内输入一定量的“益生菌”是解决之道。

首荟®伴侣益生菌包含5种专利菌株，协同首荟®调理肠道、改善便秘，疗效更彻底，适应人群更广泛，效果更持久。