裙舞飞扬的夏季到啦，减肥是大家永不厌倦的话题，又到了各位小仙女们露纤腰细腿的时候了，减肥是一项艰难的“工程”，“路漫漫其修远兮”。但最近小南get到了一个冷知识：除了「管住嘴，迈开腿」，补钙也有助于减肥！

什么？！补钙竟然能减肥？来来来，跟小南一起来看看吧！

补钙为什么有助于减肥？

1、减少脂肪吸收

充足的钙能与体内的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，这样脂肪就会进入大肠，随其他代谢物一起排出体外，从而达到瘦身的效果。

2、促进脂肪分解

钙离子是促进脂肪酶活性的必需物质，因此，保证饮食中有充足的钙质，能有助于脂肪的分解，促进减肥的顺利进行。

3、有助于控制食欲

充足的钙会使人体血钙上升，促进一种叫降钙素的激素分泌，这种激素能有效降低人体的食欲，减少进餐量，从而达到控制食量的效果。

4、“神经镇静剂”

钙被誉为“神经镇静剂”，它能起到一定稳定情绪的作用，从而帮助人避免情绪化进食。这直接断绝了很大一部分的脂肪摄入途径。

既然这样，还不快快补起钙来！

《中国居民膳食营养参考摄入量》（2013版）推荐成年人每天摄入800-1000毫克的钙。因为很多要减肥的小伙伴们要控制饮食，所以往往会出现摄入钙质不足的情况。

一袋250毫升的牛奶和一小盒100毫升的酸奶，可以补足约400毫克的钙；

1斤左右的绿叶菜，能补充约350毫克的钙；

一个鸡蛋约有34毫克的钙；

摄入坚果，例如100g榛子中含钙量有800多毫克；

豆制品的含钙量也是非常丰富，如豆腐干、千张、豆腐皮等。

所以，大家在日常的饮食中要多摄入钙含量多的食物，健康饮食，健康变瘦！

除了钙，减肥期间还需要什么？

1、维生素C

运动过程是机体内部的氧化磷酸化的过程，会产生大量活性氧自由基，它们会对机体造成氧化损伤。维C是体内重要的抗氧化分子，可有效清除活性氧自由基，减轻身体伤害。

2、铁

铁参与体内氧的运送和组织呼吸过程，运动中的能量代谢和脂肪燃烧都需要充足的氧气，所以减肥期间铁不可或缺。

3、维生素D

美国专家研究发现，在同一年龄段的妇女中，缺乏维生素D的体质指数（BMI）平均要比维生素D水平正常的妇女高3.4。并且，维生素D还可以帮助我们分解钙，让钙更好地被我们的身体吸收，实现1+1＞2的补钙效果。

4、搭配舒尔佳®

鲁南制药生产的舒尔佳®奥利司他胶囊是一种强效和长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，通过直接阻断人体对食物中30%脂肪的吸收。摄入的热能和脂肪一旦小于消耗，体内脂肪自然减少，从而达到减重的目的。随餐一粒，轻松“享”瘦，排油无负担！