小长假转瞬即逝，从开心放纵、吃喝玩乐为国庆生，到焦头烂额、左右开交忙碌工作，令很多小伙伴“疯狂emo”：虽然身体已经到岗，但精神还在“放假”，太难了！

可以说，节后的整个人游离于：早上睡不醒、晚上睡不着、饿了不想吃、吃了不消化的状态。

如何摆脱假期综合征？莫慌，读完这篇文章，帮你快速“回血”！

为何会出现假期综合征？

节假日前后大起大落的对比，往往导致人们出现生理及心理不适。这是因为较长的假期将我们原有固定的生活规律打乱，如饮食、作息、运动、工作等方面，从而造成人体的免疫力下降，激素分泌紊乱，情绪波动较大，出现头晕头痛、四肢疲乏、情绪懈怠、食欲不振等症状。

由于这种放松喜悦的心情如海水般涨潮退潮，当欢愉退潮后，焦虑莫名涌上心头，所以假期综合征也叫作“退潮忧郁症”“退潮焦虑症”。

假期综合征的常见表现

肠胃消化不良

假期就要嗨吃过瘾，1号小烧烤、2号铁板烧、3号冒菜钵钵鸡、4号火锅吃到饱……整个国庆黄金周，在吃这方面安排的明明白白，酸甜咸辣、冷热交替，虽然嘴巴吃爽了，可肠胃却是天天挑灯“加班”到深夜。于是乎，食欲不振、胃胀嗳气、腹痛腹泻、食物中毒等一系列肠胃疾病开始“登门拜访”。

胃胀、恶心不用慌，试试快力®来帮忙！节后肠胃消化问题，可以在医生建议下服用鲁南制药生产的快力®枸橼酸莫沙必利片，给肠胃，添动力！

生物钟紊乱

一点也不想动，一动就觉得累，一累就犯困，一犯困就觉得自己太颓废了，想到自己太颓废就会悲伤，一悲伤就不想动，一动就觉得累，一累就犯困……

习惯了假期“熬最深的夜，睡最白的昼”，就会在复工后，夜晚眼睛瞪得像铜铃，白天困得点头如捣蒜。生物钟紊乱，作息时间颠倒，莫过于是节后最大的“馈赠”。

上班/上学恐惧心理

没有看错！绝大多数朋友都有过上班恐惧症or上学恐惧症，一想到马上就要回学校、回公司，全身细胞都表示抗拒，不由自主心跳加速、呼吸急促、面露难色、甚至后背都开始冒汗！

专家解释，这是因为放松的假期生活打破了原本紧张、快节奏的工作生活节律，改变了原来建立起来的工作与学习的“动力定型”。而假期结束，又必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这时人心理上会本能地产生恐惧、焦虑和抗拒情绪。

旅游后遗症

有些朋友会在假期安排一场短暂旅行，游山玩水；有些朋友则会给自己安排居家七日游，床上游、沙发游……；但不论哪种游玩方式，都会感到“身心俱疲”。

这是因为，游山玩水后，肌肉细胞内乳酸代谢增多，肢体酸痛；而居家玩乐，人体代谢减缓，血液中二氧化碳积蓄增多，整个人昏沉疲乏。

如何缓解“假期综合征”?

保证充足睡眠

可以在假期最后两天，开始调节个人生物钟，规律作息，提前适应工作生活节律。睡眠时间要保证充足，尽量少熬夜。

假期合理膳食

重口味、高油脂、高糖分的饮食偶尔吃一次无妨，但不可饮食无度，是摄入量需要控制好。如果不想在节后出现便秘、冒痘、油脂分泌异常、体重飙升、腹痛腹泻等问题，假期合理饮食是不可缺少的。

自我调节，舒缓身心

开工前一天泡个热水澡、听听轻音乐、看看喜剧，是避免深夜emo的好方法，舒缓身心、拂走焦虑，迎接新的一天。