对很多人来说，躺床上看手机，是睡前最后的仪式。特别是周末或者百无聊赖的时候，一天大部分时间都躺床上的也大有人在。据中国睡眠研究会发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示：疫情期间，国人睡眠时间整体延迟2-3小时，61%的人会在睡前玩手机。

然而，想必大家心里都有数，这样玩手机虽然舒服但是危害也不小。躺着玩手机有哪些危害呢？应该如何避免呢？

躺床上玩手机的危害了解一下

■扰乱生物钟

在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他能发出光线的电子产品，都会抑制人体内褪黑素的生成。而一旦褪黑素生成受到抑制，人的生理周期也将受到影响。最直接的影响就是让人始终处于浅睡眠，大大减少深睡眠的时间。

■造成慢性劳损

脖子耷拉过度、身体不自然弯曲、颈部越来越向前倾……这种姿势会使人体颈部肌肉不断向前拉伸。久而久之，椎动脉容易因受到压迫而诱发颈椎病，造成慢性劳损，导致颈椎曲线前凸减少、变直甚至“颈椎反弓”。

■影响视力

人躺在床上时，很难保证手机与眼睛之间的距离适当，尤其专注于手机游戏时，眼睛会不知不觉地离手机屏越来越近，这样就容易诱发近视。而且，左、右侧躺对左、右眼睛的压迫力非常大，一个月内就可能造成左右眼睛视力偏差（这就是为什么有些人在配眼镜时才发现自己左右眼度数不一样）。此外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，出现短时性影像重叠，滴眼药水也不起作用。严重的时候，甚至会导致干眼症。

■出现手指麻木

你有过频繁按键发送信息后，大拇指酸痛、麻木或肿胀等不适吗？长期使用触屏手机等电子产品，是引发手部肌肉劳损的新诱因。这在医学上被称为“腕管综合征”。

■出现雀斑、痘痘等

晚上十一点半后，人体内会分泌抑制黑色素生成的蛋白酶，并一直持续到凌晨四点。如果这段时间见光（比如手机屏幕光），身体就会停止分泌这种蛋白酶，随后出现眼袋变黑、雀斑等黑色素沉着等相关表现。夜间长时间玩手机会使体内激素昼夜节律失调，导致激素分泌紊乱，更容易长痘痘噢。

■造成结膜炎

长时间躺着玩手机，容易使血液流向眼睛，导致根部结膜血管的轻度充血。起初主要表现为眦部（眼角）皮肤潮红、湿润、结痂等现象，如不加以注意，则会诱发结膜组织的慢性炎性病变，造成慢性结膜炎。

以上，经常躺在床上、盯着手机的你是不是担心了？别慌，纵使有百般危害，只要平时注意做好预防，都不是大问题，教你6招避免上述危害：

1.夜间使用手机，尽量将屏幕亮度调到最低，并将手机设置为夜间模式，字体调大。

2.不要侧躺或俯卧着看手机。

3.如果需要躺着看手机，可以用被子垫在手肘下面，这样对健康的影响最小。

4.晚上躺在床上使用手机的时间尽量不超过一个半小时。

5.睡前看手机最好不要吃太多食物。

6.躺着看手机时开着房间的灯，让光线亮一些。

其实，最根本的解决方法就是一旦躺床上了就好好休息，远离手机。俗话说睡眠才是人体最好的补药，拥有充足睡眠，身体器官才能得到休息和调整。

祝大家都摆脱手机依赖症，拥有一个好睡眠！