“立冬”前脚刚走

“小雪”娉婷而来

小雪，雪还未盛

雨遇寒，将霰为雪

雨凝先为霰，霰成微粒

霰为霏，飞扬弥漫为小雪

《月令七十二候集解》中的记载：

“十月中，雨下而为寒气所薄

故凝而为雪。小者未盛之辞”

意味着进入小雪节气

我国广大地区，西北风开始成为了常客

气温下降，逐渐降到0℃以下

小雪三候

我国古人将小雪时节的十五天分为三候：

一候虹藏不见，小雪节气期间因不降雨，所以见不到彩虹。

二候天气上升地气下降，天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交。

三候闭塞而成冬，大地万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪养生

寒冷遇初雪，养生防病气。小雪养生，建议这样做：

❄早睡晚起，起居有度

《黄帝内经》有云：“早卧晚起，以待日光”。冬季宜适当早睡晚起，早睡以养人体的阳气，保持身体的温热；还可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病、心脑血管疾病等。

另外，充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。

❄注意防寒保暖

立冬以后日照短，天气凉，要多穿衣服，而且不可忽视下肢的保暖，并注意定期开窗通风。

❄饮食调养，秋冬养阴

中医认为：“寒为阴邪、常伤阳气。”饮食调养要遵循“秋冬养阴”，“虚则补之，寒则温之”，寒冷的冬天，可多吃栗子、糯米、韭菜、牛肉、羊肉等御寒力强的甘温食物。

入冬之后应多食用诸如柑橘、柚子、柠檬、小白菜、花菜等含维生素C丰富的水果及蔬菜。也可适当吃些薯类，如甘薯、土豆等。

我国古代医家早就提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的杂食思想。粗粮、细粮混杂吃，荤菜、素菜搭配吃，保证饮食多样化与合理搭配。

❄动静结合，有益健康

“动过则损，静过则废”，可以根据自己的年龄、体质等，选择合适合自己的，如走路、慢跑、广场舞、太极拳、呼吸保健操等；静的方式也有很多，如读书、听音乐、写字、垂钓等，保持平和的心态。

冬季到户外锻炼，要适当穿得暖和一些。但也不要穿得太厚、过于臃肿，以免防碍身体的运动，加重身体的负担，并易出汗太多，反而招致感冒。

这个时节，老年人由于生理机能减弱，抵御疾病的能力也会衰减，正是病邪乘虚而入之时。要特别注意环境变化，及早防范。