部分人群感染新冠病毒后，每天晚上都入睡困难，好不容易睡着了还容易醒。为什么会出现失眠的情况呢？恢复期失眠该怎么办？今天就跟小南一起来研究一下吧！

“阳”了后为啥会睡不好？

有些人还处在新冠感染症状比较严重期，鼻塞、咳嗽、浑身疼痛等原因导致睡不好；比较容易产生焦虑情绪的患者表示之前服用的睡眠药物不起作用了，这部分人群可能是情绪原因导致；还有些是因为长时间卧床休息，原有的睡眠节律被破坏引发失眠；还有患者在之前世界杯期间就昼夜颠倒看球，后又遇到新冠，失眠情况加重……  

另外，根据国内外的病例报道及研究，新冠病毒可能会攻击中枢神经系统[1]，发生病毒性脑炎；新冠病毒可以感染嗅神经，从嗅神经上行到前脑叶，而我们大脑的前脑叶部分就是主管性格行为的。这些也可能是导致产生失眠的器质性原因，需要警惕，若突然出现言行改变或性格变化，需及时就诊。

失眠有哪些症状？

失眠是一个主观的感受，睡不着的情况让其受到困扰，影响到了第二天的工作、学习，才认为是一种失眠。如果只是某一个晚上没有睡好，但是第二天不受影响，那就不算是失眠。  

比如，儿童青少年入睡困难，上床了睡觉超过20分钟睡不着，那么可能存在入睡困难的问题。成年人上床睡觉超过30分钟睡不着，或者整个晚上睡觉时间小于390分钟，则认为睡眠时间不足。这个睡眠不足也得以个人的感受为准，比如有的老年人睡眠少，但精力很好。如果有的人晚上睡了，一会儿又醒了，然后晚上睡不了几个小时，第二天精力很差，注意力减退、记忆力减退等，就是睡眠问题。  

失眠是一种外因和内因相结合的结果。新冠感染只是一个外因，还有人的内因。比如个体性格原因，灾难化的思维，就容易想到不好的事情，导致失眠。

新冠恢复期解决失眠的4个方法

✦睡眠卫生教育  

①需要创造适宜的卧室环境，如适宜的温度、光线和声音；  

②规律作息，在固定的时间起床、睡觉，无论睡眠好坏，每天都要坚守上下床时间；  

③傍晚应避免饮酒、咖啡、饱食或饥饿，晚饭后不可大量喝水，以减少夜尿；  

④不能赖在床上做与睡眠无关的事，比如躺在床上看手机、看电视、看书等；  

⑤夜间不要看闹钟，减少卧室内的时间感；  

⑥白天接受太阳光的照射，有助于调节自身生物节律；  

⑦失眠患者尽量不要午睡，如果午睡尽量不要超半小时。  

✦睡眠放松训练  

建议病情稳定的患者进行此项训练。  

首先，向大家介绍一下腹式呼吸：舒服地躺在床上，慢慢地闭上眼睛，通过鼻子缓慢地呼吸。注意力集中在自己的腹部，随着自己缓慢而有深度地呼吸，感受到腹部的起落变化。即，当我们缓慢吸气时，感受到腹部慢慢地鼓起来；缓慢呼气时，感受到腹部慢慢地瘪下去。大约十次，身体就会进入放松的状态。  

其次，尝试渐进式肌肉放松。这是一种行为疗法，通过交替出现的肌肉深度紧张及放松，找到全身放松的感觉。尝试着让自己的肌肉紧张到极点，接下来，它就会朝向放松的方向发展了。  

具体实施方法是，把力量集中到某一个部位的肌肉，然后用力收缩，绷紧到顶点7～10秒钟，然后突然放松，享受肌肉瞬间变得软绵绵的感觉，此时身体就能产生最放松的感觉，减轻焦虑，更加容易达到身心愉悦状态，促进睡眠。 

✦睡眠刺激疗法  

睡眠刺激疗法具体步骤是：  

当30分钟内仍无法入睡时，不要一直躺在床上，应起身离开卧室，当有困意时再返回，重复上述步骤直至睡着。无论夜间睡眠如何，每天定时起床，白天避免睡觉。  

✦药物治疗  

安神补脑液就是中医用于治疗不寐症的一种常见中成药。安神补脑液主要成分有鹿茸、制何首乌、淫羊藿、干姜、甘草、大枣、维生素B1，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的作用，常用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠、神经衰弱等病症。

参考文献：

[1] 刘会，俞坤，武世萍，等．新型冠状病毒肺炎并发神经系统疾病的研究现状及进展［J］．生命科学研究，2020-10-10(01)．