有数据显示，目前我国心脑血管疾病患病人数为3.3亿，每年因为心脑血管病死亡的人群占总死亡人群的40%以上，比癌症还要高！

心脑血管病都包括哪些疾病？

心脏血管和脑血管发生的疾病合称为心脑血管疾病，它们有相似的危险因素，有相似的治疗和预防措施。

脑卒中：也称为脑中风。一旦发生脑中风，如果偏瘫，将丧失工作能力，给家庭、社会造成很大负担。

冠心病：包括心绞痛和心肌梗死。冠心病发病十分凶险，由冠心病导致的猝死占到80%。

“三高”：高血压病、高脂血症、高血糖。“三高”是导致患者心梗和脑中风的重要推手。预防“三高”，能够有效预防心脑血管疾病。

下肢动脉疾病：病在腿上，险在心上。因为全身血管是一个系统，下肢动脉有斑块或动脉老化，也反映出心脑血管存在健康隐患。

怎么吃，才能远离心脑血管病？

日常饮食需要根据自己的年龄、身高以及劳动强度进行总量控制，营养要均衡全面。

盐：<5克

油：25-30克

奶及奶制品：300-500克

大豆及坚果类：25-35克

动物性食物：120-200克。每周至少2次水产品，每天一个鸡蛋。

蔬菜类：300-500克

水果类：200-350克

谷类：200-300克

全谷物和杂豆：50-150克

薯类：50-100克

水：1500-1700毫升

每天活动：6000步左右

养成正确的饮水习惯

晨起一杯白开水，有助于补充水分、稀释血液和降低血黏度。对于成年人来说，建议每天喝1500-1700毫升水。基本上每2-3个小时喝200毫升。应该主动喝水，而不要等口渴了再去喝水，此时身体细胞已经处于脱水的状态。不要用果汁、饮料、奶茶等甜饮料替代白开水，这种习惯非常不健康，我们要警惕饮料中隐形的热量。

哪些水果对人体心脏和大脑有好处？

✦适量吃水果不仅对心脏、大脑的健康有保护作用，甚至有抗癌的功效。

✦蓝莓、葡萄、樱桃、草莓等颜色比较深的水果，含有抗氧化剂，花青素含量较高。

✦橙色的水果富含的β胡萝卜素，抗氧化性非常高。

✦番茄等红色水果中番茄红素含量很高，保护心脑血管的作用很强。

✦苹果、梨、香蕉、芒果中富含膳食纤维、维生素C，对健康非常有益。

✦牛油果是脂肪含量最高的水果，富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，对降低身体中的坏胆固醇有一定的效果。

特别提示：

水果虽然对健康有益，但不能过量，每天控制在200-350克。糖尿病患者不建议吃果糖含量高、升糖指数高的水果。