现如今，手机成了日常必备品，在地铁、公交站等公共场所，随处可见很多人戴着耳机，要么听音乐，要么看视频，要么玩游戏，很长时间不会摘下来。久而久之，耳病和听力障碍发生的频率也就越来越大。今天，小南就跟大家一起详细地聊一聊，耳机对耳朵的伤害有多大？又该如何正确使用耳机来降低对耳朵的伤害呢？

耳朵，由外耳、中耳、内耳三部分构成。声波通过外耳道、鼓膜和听小骨传到内耳，使内耳的感音器官发生兴奋，将声能转变为神经冲动，沿位听神经中的耳蜗神经传到大脑皮层的听觉中枢，产生听觉。

我们听声音不是只靠耳朵，还要靠大脑皮层听觉中枢来帮我们感知或认知语言。所以，在整个听觉的传导系统中，任何部分出现了问题都会产生听力下降。

长期使用耳机对耳朵有什么伤害？

据世界卫生组织统计，全球有11亿年轻人因不安全的听力行为而患有不同程度的听力损失，而这与他们长期使用耳机有很大的关系。国内的专家也表示，青少年听力受损情况呈现上升趋势，除了先天因素外，很多听力受损是由于长期戴耳机听音乐或打电话造成的。

耳机对听力是一种慢性伤害，耳机内的音量若达到一定分贝，较长时间的刺激下就会对我们的听力产生不可逆损害。有医学资料表明，当音量超过85分贝时，时间较长可造成听觉疲劳；当音量高达110分贝以上时，足以使人体内耳的毛细胞死亡，严重者还会造成不可恢复性听力损伤。而耳机的音量输出一般在84分贝左右，有些高频范围甚至高达120分贝，这样的音量对耳神经有很大的刺激作用，长时间刺激会造成听力衰退，严重会出现永久性耳聋和神经衰弱。

听力受损首先出现的是高频听力下降，而我们日常交流所使用的语言频率并未受影响，所以早期常被忽视。随着噪声的持续伤害，听力损失向低频延伸，语言频率听力损失到一定程度后，才会出现主观感觉听力障碍，使语言交流和社交活动受到影响。

听力受损后还可以“提高”吗？

大多数噪音导致的听力损失都是因为毛细胞的损伤和死亡导致，而毛细胞是不可再生的，所以当我们享受100分贝以上的音乐时，在没有经过外耳、中耳的消解下，过大的音量会让耳膜和听小骨产生更强烈的震动，剧烈震动会直接损伤耳蜗毛细胞。另外，过度刺激所造成的代谢超负荷，也会损伤毛细胞，造成大量毛细胞死亡。

毛细胞属于神经细胞，无法再生。毛细胞的损伤久而久之就会导致不可逆的听力损失，这种损害是慢性的，通常要多年之后才能够显现出来，所以听力损伤治疗越早效果越好，如果失去最佳时机，听力将很难恢复。

如何正确使用耳机降低对耳朵的伤害？

>>>优先选择头戴式。插入式耳机因在耳内离鼓膜很近，声波传播的范围小而集中，对内耳毛细胞和听觉神经的刺激比较大，时间一久，易引起耳鸣、失眠、头痛、耳闷胀感以及渐进性听力减退。而头戴式耳机接触面积大，压力比较小，相对来讲对耳朵内的一些细胞组织粘膜的刺激就会小一些，也就更安全一些。

>>>遵循“60-60-60”原则。专家建议，在使用电子设备听音乐时遵循“60-60-60”原则，即每次戴耳机听音乐的时间不要超过60分钟，音量不要超过最大值的60%，外界声音最好不超过60分贝。当然，能调至更低最好，避免过分刺激耳朵。

>>>走路、坐车时不宜戴耳机。在地铁、公交车站等公共场合，噪音本就比较大，为了能听清楚，不自觉地便提高耳机的音量，使得耳朵里的声音不断加强撞击在耳膜上，造成毛细胞的损伤。

>>>不要经常熬夜。生活不规律、休息不好、精神长期紧张都会导致耳朵的免疫功能降低，容易引起耳鸣、眩晕、恶心、呕吐等内耳受损症状。

>>>养成良好的饮食习惯。要调整饮食结构，多食含锌、铁、钙等微量元素丰富的食物，可有效地扩张微血管，从而促进内耳的血液供应，防止听力减退。