午睡还是不午睡，这是一个问题。有的人中午不睡，下午崩溃；而有的人午睡以后反而昏昏沉沉，效率下降。有的人一觉睡了一个半小时，睡醒却感觉天昏地暗；有的人浅浅睡了五分钟，却感觉神清气爽精神百倍。午睡究竟是否有必要？应该睡多久？怎样午睡效率最高？小南带你来了解。

午睡是否有必要？

人体的睡眠由生物钟控制，具有一定的规律。早在1986年进行的“人类睡眠与觉醒的节律实验”就己证实，人完全清醒的状态只能持续4小时左右，然后就会犯困一次。

在一天当中，人最有睡意的有两个时段：凌晨1点到4点，下午1点到4点。对大多数人来说，这两个时段受生物钟的影响，人体处于生理清醒状态的低潮，本能上需要通过睡眠来恢复体力和精神。而午睡就相当于为人体快速充电，可以提升记忆力、调节情绪、缓解压力，还能提升人体的免疫力，预防心脑血管疾病。可以说，合理的午睡和晚上的睡眠一样重要，也是人体的本能需求。

午睡有哪些作用？

1.休息大脑，提高记忆力和工作效率

美国威斯康星大学的研究发现，睡觉可以促进大脑神经细胞的修复，因为睡觉时，大脑停止了信息的输入，有机会进行休息和恢复。

2.消除疲劳，保护心脏

快速充电式的午睡可以迅速消除人体疲劳，保护心脏。午睡可以兴奋人体的副交感神经系统，使心率减慢、血压下降，可以舒缓血管降低人体紧张度。

3.提升免疫力

有硏究发现，午睡可有效刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。

免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。

4.保护视力

闭眼入睡后，劳累了的眼球睫状肌能够得到休息；副交感神经兴奋，可以使白天紧张工作中处于抑制状态的泪腺开始分泌泪水，滋润干涩的眼球；同时，眼部细胞的新陈代谢也会加快。因此，合理的午睡可以保护眼睛，防止视力下降。如果不能午睡，闭目养神一会儿也是好的。

如何才能高效午睡？

既然午睡的好处这么多，为什么有时候你会发现自己午睡过后反而更加昏昏沉沉、效率下降呢？这里提供几个高效午睡的小技巧。

1.时间控制

美国有研究论文表明，午睡和大脑衰老之间存在“双向”关系——具体来说，更长时间、更频繁的午睡可能会增加晚年痴呆的风险；与此同时，随着年龄的增长，患有阿尔茨海默病也会导致午睡时长增加。

午睡时长可以根据夜间的睡眠情况考虑。如果你在最近一段时间内，夜晚得到了充分的休息，那么10分钟的午睡就能发挥其益处。

如果你前一天晚上睡眠时长低于七个小时，那么将午睡时长延至一小时更有助于在短期内恢复警觉性。

但要注意的是，当我们午睡时长超过半小时，身体会逐渐进入更深的睡眠模式，也就容易形成睡眠惯性，导致睡醒后的一段时间内反应力变慢。因此，如果你在午睡后有重要的考试、演讲或其它活动，可就不能睡太久了。

2.姿势控制

最好躺下睡，如果没有条件，就倚着椅背睡觉，脖子后面戴个U型枕，腿可以放在椅子上，这样有利于全身的血液循环。

不建议趴在桌子上或枕着胳膊睡觉，因为这样可能会对眼球造成压力，更容易造成近视、青光眼等眼部疾病。此外，趴着睡还可能压迫胳膊的血管或者神经，导致出现手臂麻木无力、脑部缺血而昏昏沉沉等情况。

3.睡眠时机

不要午饭后立即午睡，以免加重消化道和心脑血管的负担。建议吃完午饭后20分钟左右再午睡。最好是午饭后稍微活动半小时，比如走动走动，促进一下消化道的运动和食物的消化，然后躺平入睡。

注意：并不是所有人都适合午睡，晚间易失眠的人建议中午不要午睡，不然晚上睡觉的动力更加不足，加重失眠的问题。