春夏交际，“减肥”又被提上日程，与以往不同，今天我们话题的主人公是一群可爱的小胖胖。

据国家卫健委2020年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》，我国城乡6-17岁儿童青少年超重、肥胖率接近20%，6岁以下的儿童已达到10%。

这份报告预计，若不加以遏制，到2030年，学龄儿童和青少年超重、肥胖率将达到31.8%，学龄前儿童将达15.6%。

儿童肥胖的危害可能比你想象中的要大得多，一起来和小南详细了解下吧！

儿童肥胖的危害

首先，需要明确的是，经过众多研究和事实证明，肥胖会给儿童带来身、心危害！且不容小觑！

1、社会适应障碍和行为障碍

研究显示，较正常儿童，肥胖儿童存在更多社会适应障碍和行为障碍[1]，如：在社交能力、适应性、活动水平弱，对外界刺激的反应较强[2]等。且因长期承受较大的心理压力，这些影响可能会延续到成年。

2、躯体自信度不足

统计显示，单纯性肥胖儿童常常自信心不足。由于身形，与普通儿童相比在行动时外在表现有所差异，行动迟缓懒散，易受到嘲笑和排斥，形成自卑孤僻心理。[3]

3、低自尊引发高攻击

当儿童因为肥胖遭受到嘲笑时，自尊心受到冲击，产生不满的情绪并想方设法地去反驳，从而提高了攻击性[4]。肥胖作为一个因素影响了自尊与攻击性的关系，也就是“低自尊引发高攻击”。

4、产生学习障碍

研究显示，肥胖儿童的智力水平特别是推理和计算能力较正常儿童低。这可能与肥胖导致的脑缺氧，脑能源物质生成不足，神经突触功能降低，信息传导速度减慢有关[5]。同时，行为障碍和异常又导致学习动机不足和学生适应不良，从而影响学习潜能和智力的发挥，造成了更多的学习障碍。

5、身体损害

正常儿童相比，肥胖的儿童更容易发生糖脂代谢紊乱，引发血脂异常，胰岛素抵抗、糖耐量异常甚至糖尿病。增加高血压、心脑血管疾病以及脂肪肝的发病率，还可以影响儿童性激素和生长激素的分泌，从而影响他们身体的正常发育，还能增加像呼吸道感染、哮喘等疾病发生的概率。

那么，令人脑壳疼的小胖墩儿们到底是怎么养成的呢？

儿童肥胖的原因

1、遗传因素

父母之一肥胖时，子女发生肥胖的概率比正常儿童高2-3倍，父母均肥胖的情况下，子女发生肥胖的概率增至15倍。（小胖胖：“真的不怪我”）

2、错误营养观念

相比于父母喂养的儿童，祖辈喂养的儿童超重肥胖发生率更高[6]。究其原因，可能是缺乏肥胖认知，认为吃的多才能长得好，此外，采用工具型喂养行为，即糖果、零食等诱导儿童进食，也易导致的不良饮食行为。

3、高热量饮食习惯

儿童喜爱的甜食、油炸食物，如高糖饮料、糖果、点心、汉堡、薯条、炸鸡等含热量高，经常食用也会变胖滴~

4、体育活动过少

现在交通发达，步行机会少；游戏、电视、手机的普及，使儿童户外活动时间少，使脂肪越积越多，导致肥胖。

如何改善儿童肥胖？

1、合理调整饮食习惯

按时三餐，营养搭配，减少高糖高油食物摄入，在轻松舒适的环境中用餐，适当延长吃饭时间（早餐15~20min，午晚20~30min为宜）细嚼慢咽很重要，可以增强饱腹感。

2、培养运动习惯，规律运动

增加户外活动时间，减少静坐时间，每天累计60min的中高强度训练[7]，可以一点点建立运动习惯，循序渐进，不建议在开始阶段就用力过猛哦！

3、帮助儿童形成正确观念

帮助儿童形成正确的健康饮食观，正视肥胖问题，及时梳理因肥胖导致的心理矛盾、冲突与问题，建立为自己健康和行为负责的信念。

4、不建议饥饿疗法

不能靠饿肚子减肥，会使肌肉含量下降。选择优质的蛋白质，蔬菜，坚果，低糖的水果，确保营养均衡。

参考文献：