在大家的观念中，睡完午觉后再进行工作或学习会更有效率，所以大部分的中国人都会有午睡的习惯，吃完午饭，睡上一觉，美滋滋。但是在我们的邻国，像日本、韩国等国家，却很少有午睡的习俗。难道，全世界只有中国人在午睡吗？

其实并不是，目前有午睡文化的除了以中国为核心的中华文化圈，还有地中海文化圈，如西班牙、希腊、意大利和葡萄牙，还有受西班牙文化影响较深的拉美、东南亚国家。尤其是以“超长午休”闻名的西班牙，午间休息时间为14-17点，长达3个小时。既然全世界有那么多人在睡午觉，那午睡的好处你了解吗？

睡午觉有哪些好处？

1、午睡可以补充脑力，使下午的状态更加充沛，提高工作效率；

2、可以保护心脑血管，好的午睡可以降低冠心病、脑梗塞的发病几率；

3、可以控制血压，通过午睡的方式，使血管从紧张的情绪和工作中得到休息；

4、午睡能降低人的紧张度，改善心情、缓解压力、有效地赶走抑郁情绪；

5、可以增加记忆力、提高免疫力，使人体的淋巴细胞得到增强，有利于增强细胞的活跃性。

怎样才能获得高质量的午休？

1、控制午觉的时间

午睡时间久了容易头昏脑涨，所以时间控制在一个小时之内，不要超过一个小时，最佳的睡眠时间是半个小时。

2、创造良好的睡眠环境

尽可能的拥有一个安静黑暗的环境，可以利用窗帘、床帘、眼罩等外物营造一个较暗的环境。

3、尽量不要趴睡

伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

4、睡觉时不宜贪凉

人体睡眠的时候，各个机能都处于休眠调整状态，相对来说抵御防卫能力都比较弱，防止受凉感冒。也不要用空调、风扇直吹，尤其是不能对着头吹，容易诱发头疼等问题。

5、睡前饮食很重要

睡前不吃油腻食物，不吃得太饱，油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。午睡前避免接触咖啡、浓茶或者烟酒烟等兴奋性物质。