难道小肚子突出并不单纯只是因为胖？？今天，咱们就一起了解一个导致小肚子突出的原因——骨盆前倾。

骨盆前倾是什么？

如果你人不胖腰不粗但是小腹前凸，臀部上翘但是松弛瘪塌，时常在久坐或站立后出现腰痛、背疼、肚子疼，那你很有可能是骨盆前倾了。

骨盆前倾是指骨盆位置出现偏移，与正常骨盆位置比较，向前倾斜的角度增大的一种病态表现。我们的骨盆是立体结构，适度前倾是保证良好功能的必要条件，如果将骨盆比作身体这座大厦的地基，就是地基向前倾斜了，上面的建筑会直接受到影响。

如何判断是否是骨盆前倾？

小南教你一种自测骨盆前倾的方法：

找一面墙，靠墙站立，使后脑勺、后背、屁股、小腿、后脚跟都贴墙，将一个手掌平放在腰后。如果还有空间进行左右移动，那就极有可能是骨盆前倾。

形成骨盆前倾的原因有哪些

要想矫正骨盆前倾，除了知道矫正方法以外，还应该知道导致骨盆前倾的原因。避免不良习惯、养成矫正习惯，才能够更好地矫正骨盆前倾。

骨盆前倾的根本原因是腹部肌肉和臀大肌松弛薄弱，髂腰肌和竖脊肌过于紧张。以下生活习惯容易导致骨盆前倾。

1、怀孕

孕期随着胎儿的生长发育，孕妇的子宫逐渐膨大，身体重心不断前移，这一过程非常容易导致骨盆前倾。

2、长期穿高跟鞋

人在穿高跟鞋时身体重心前移，为了保持身体平稳，骨盆会呈前倾状态。如果长期穿高跟鞋，容易导致骨盆前倾。

3、久坐

久坐缺乏锻炼的人本身就容易出现腹部肌肉和臀大肌松弛薄弱，加上不良坐姿如腿部没有用脚掌着地形成很好的支撑，腰背部没有挺直或者头部前倾等，就更容易导致骨盆前倾。

4、床垫太软

床垫太软会增加骨盆活动的阻力，久而久之会导致骨盆出现慢性损伤，引发腰酸背痛等问题。如果习惯在床上玩手机，长时间保持一个姿势，容易导致骨盆急性损伤。

此外，稍息站、跷二郎腿、靠墙站等平时看起来很放松的习惯，都容易改变腰椎、骨盆正常的生理位置，导致脊柱侧弯、骨盆歪斜等问题。

骨盆前倾怎么办？

1.避免久坐

经常伏案工作的人可以设置休息闹钟，提醒自己适当休息，可以走动及拉伸一下，放松腰肌。

2.确保正确的走姿及坐姿

骨盆及脊柱的中立位对于身体功能的持续在线非常重要，行走时应轻轻夹臀、沉肩、微收下颌；坐着工作时正确放置办公桌及屏幕的位置，臀部在椅子上坐实，腰部有支撑；开车时将自己的背部放松，贴合座椅靠背。

3.定期进行体育锻炼

加强伸髋肌群和腹部肌肉的力量，放松屈髋肌群和腰部肌肉使其恢复弹性。