今天是5月29日，第19个世界肠道健康日。诺贝尔医学奖获得者、俄罗斯微生物学与免疫学家梅契尼可夫曾提出，肠道健康就是世界上最好的长寿秘诀。

研究指出，肠道老化、肠内菌群失衡时，动脉硬化、老年痴呆、恶性肿瘤等几乎所有成人病的发生几率会大幅上升，导致身体机能急速退化，健康指数迅速降低。可以说，老化由肠道开始，肠道的老化加速全身的老化。所以，呵护我们的肠道健康，是守护身体健康的重要环节！

肠道的主要功能是什么？

肠道是人体重要的消化器官。肠指的是从胃幽门至肛门的消化管，是消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段。包括小肠、大肠和直肠3大段。

肠道堪称身体“最劳累的器官”，被称为人类的“第二大脑”。肠道每天不停地消化、吸收食物，以提供足够的养分，是人体的“营养生产中心”。

它还是人体内最大的微生态系统，人体微生态系统包括口腔、皮肤、泌尿、胃肠道四个微生态系统，而肠道微生物量占人体总微生物量的78%，集结了人体约60%～70%的免疫细胞，成为维护人体健康的天然屏障，是人体“最大”的免疫器官。

常见的肠道疾病有哪些？

1、功能性疾病：如肠易激综合征、功能性消化不良、习惯性便秘、老年人便秘等；

2、感染性疾病：如肠道细菌感染、病毒感染等；

3、自身免疫性疾病：如克罗恩病、溃疡性结肠炎等；

4、占位性病变：如息肉性病变、间质瘤等良性梗阻、狭窄等问题；

5、肿瘤性病变：主要是指恶性肿瘤，如结肠、直肠、小肠等病变。

如何更好地保护我们的肠道？

1、合理饮食

按时吃饭，规律进食。多吃富含膳食纤维的食物，膳食纤维能刺激肠道蠕动，增加粪便体积和粪便量，有助于排便。多喝水，滋润肠道、软化粪便，使排便更轻松顺滑。

2、适当运动

运动可以缓解便秘，特别是有氧运动，有助于刺激肠道，增强胃肠道蠕动功能，促进肠道蠕动排便。

3、排便要规律

养成固定的时间节点排便，有利于肠道形成一个排便生物钟，每天到点便会产生便意，久而久之就能养成规律的排便习惯。

4、谨慎使用抗生素

长期滥用抗生素，会减弱肠道的抵抗力和免疫力，引起免疫力下降，导致致病菌生长，引起肠道菌群失调。

5、补充益生菌和益生元

据资料显示，人在婴幼儿时期，肠道内的益生菌占细菌总量高达98%，青少年时期降至40%左右，中年时降至10%，65岁之后，如果没有补充和养护的话，益生菌的比率就不到5%了。

所以适当补充益生菌对于肠道健康来说非常重要，益生菌能维护肠道健康，调节便秘或腹泻，还能间接促进身体健康，例如缓解过敏、提升免疫力等。益生元是益生菌的食物，可促进肠道内益生菌增殖，包括低聚果糖、低聚木糖等。人体、动物体内有益的细菌或真菌主要有酵母菌、益生芽孢菌、丁酸梭菌、乳杆菌、双歧杆菌、放线菌等等。