根据波长，紫外线可分为三种

UVA波段：有最强的穿透力，可以直达皮肤真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，导致皮肤老化变黑，产生皱纹、色斑，是皮肤的大敌。

UVB波段：有中等的穿透力，会被玻璃、太阳伞、衣物隔离，夏天及午后最强烈，可以促进维生素D的生成，但长时间过量照射也会导致晒黑和红肿。

UVC波段：穿透力最弱，主要用于灭菌消毒。对人体伤害最大，可灼伤皮肤，长期高强度的照射会造成皮肤癌。

所以说隔着玻璃晒太阳是晒了个寂寞，想要补钙还是要室外晒太阳呢，可是该如何晒太阳才会最大程度避免损伤呢？

如何优质晒太阳？

01 选择合适时间

上午10点之前和下午4点之后，一般情况下，这几段时间紫外线偏弱。

02 控制晒太阳时长

单次晒太阳时间不宜过长，一般10～20分钟即可。

03 选择性防晒

对于面部、颈部等需要防晒的部位可选择物理防晒或者防晒霜，可让手臂、腿部等部位的皮肤接触阳光。

晒太阳还有什么其他好处？

01 令人心情愉悦

据报道，光照会增加大脑内血清素的周转率。而血清素是体内产生的一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感，让人感到快乐。

02 睡得更香

老年人遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。在睡前1～2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。

03 视力更好

在明亮的室外，平常近距离用眼所使用到的肌肉也会松弛，从而使眼睛得到休息。此外，阳光照射可以刺激眼内多巴胺的释放，对视力产生积极作用。但是切忌直视太阳，以免眼睛受伤。