上班族工作对着电脑就是一天，回家玩手机到深夜，眼睛度数越来越高，视力越来越差……不良的用眼习惯，让大家的眼睛蒙上了一层“薄纱”。今天是世界爱眼日，一起来打好“视力保卫战”！

数据显示，2022年全国儿童青少年总体近视率为53.6%，其中6岁儿童为14.5%，小学生为36%，初中生为71.6%，高中生为81%。我国青少年近视率超越各国，已成为世界第一近视大国。

近视程度分类

轻度近视：≤300度

中度近视：300度-600度

高度近视：>600度

眼睛近视的原因有哪些？

1、饮食方面

爱吃甜食，容易导致血糖快速升高；爱喝碳酸饮料，其含有碳酸水和柠檬酸等物质，非常容易造成近视；挑食偏食，必要的营养和微量元素缺乏，可能导致近视产生。

2、睡眠不足

睡眠缺乏，眼睛调节力紧张。睡眠不足时，第二天就会精神不振，头昏脑胀，大脑得不到充分休息，疲劳会加重眼睛负担，促使近视发生。

3、电子产品

长时间玩电子产品，缺乏户外运动，会造成用眼疲劳，对眼睛伤害很大。视疲劳的典型症状主要有眼睛干涩、疼痛、有异物感、流泪，长时间如此，视力必定下降。

近视严重易引起并发症

白内障

大多数白内障是由于自然衰老而引起的，但高度近视可以让白内障提早出现。一些证据显示，相比于中度近视，高度近视需要进行白内障手术的可能性提高了17%。

视网膜破洞、视网膜脱落

随着眼轴变长，周边的视网膜会相对变薄，因此让视网膜更容易破洞、裂孔，甚至脱离。

青光眼

青光眼可能的危险因素有许多，高度近视是其中之一。研究估计，中度至高度近视患者发生青光眼的风险比低度近视患者高50%左右。

黄斑部病变

高度近视的人因为眼轴变长、眼球壁相对变薄，隔绝视网膜和脉络膜的间膜容易破裂，这时就会长出新的血管到视网膜，这些新血管除了本身会影响中央视野，还容易出血，一旦血管破裂，血块和疤痕组织覆盖黄斑部，也会严重影响视力。

如何“护眼”？

1、控制电子产品时间

严格青少年使用电子产品的时间，使用电子产品30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。并且年龄越小的儿童使用电子产品时间应越少，6岁以下的学龄前儿童应尽量避免暴露于手机、电脑等视屏环境。

2、养成正确的用眼习惯

保持正确读写姿势，做到近视预防三个“一”，握笔的指尖离笔尖一寸、胸部离桌子一拳，书本离眼一尺，保持读写坐姿端正。学习要在采光良好、照明充足的环境中进行。

3、合理膳食

调节饮食，可适当进食富含胡萝卜素和叶黄素的水果蔬菜，如胡萝卜、南瓜、西蓝花等，少吃甜食，少喝碳酸饮料和甜食。

4、多参加户外运动

户外活动是最简单、有效预防近视的方式，每天保证2小时以上的户外活动时间，近视儿童青少年每天户外活动3小时以上。如打羽毛球、网球、乒乓球等都是很好的健康活动。

5、充足的睡眠

让眼睛有充分的休息时间，能够预防近视的发生。小学生每天的睡眠时间要保持在10小时左右；初中生每天的睡眠可保持在9小时左右；成年人每天的睡眠需要保持在8小时左右。