什么是“死臀综合征”？

“死臀综合征”也称为“臀肌失忆症”。通俗来讲就是，臀部的肌肉由于长时间不工作，导致它忘记应该如何工作了。

人体的臀肌包含臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀大肌是臀部肌群中最大、力量最强的肌肉，也是伸展髋关节最强有力的肌肉，主要负责腿后伸、外旋髋关节、稳定骶髂关节等。日常生活中的跑、跳、走、蹲、爬楼梯等动作，都需臀部肌肉参与，它们能够稳定下肢，保护关节、腰椎和膝盖在运动中免受伤害。

肌肉中存在一类组织结构，叫肌梭，肌梭中存在的神经纤维，是控制肌肉运动的关键所在。

枕下肌群每克中含有36束肌梭，而臀大肌每克仅有0.7束肌梭，所以，臀大肌的感觉是比较迟钝的。如果长期久坐，臀大肌处于长期不工作状态，就容易失忆，忘记如何收缩。

死臀综合征的表现

1、影响外形

表现为翘臀消失、屁股软趴松垮，影响人体美观。

2、导致腰膝疼痛

臀肌不工作，腰部和膝部肌肉除了要完成自己本身的工作之外，还要分担臀肌的工作，长此以往，就会出现劳损，引发腰背部或膝关节的疼痛。

3、影响走路姿势

身体为了缓解走路或跑步时臀部和腰部的疼痛，可能会改变正常的步幅和姿势。另外，还会给膝部、脚踝和足部带来额外压力，导致脚踝等离臀部较远部位的疼痛。

如何恢复臀部力量？

1、调整坐姿，避免久坐

首先我们要与久坐说不，每隔1小时要起身走动走动，活动一下筋骨。另外，我们也可以通过调整坐姿习惯来缓解症状。例如，保持腰部挺直、将椅子的高度调整到合适的位置，避免长时间跷二郎腿等。

2、日常运动

有规律地进行针对臀部相关肌肉的运动，可以逆转死臀综合征，如臀桥、卷腹、宽距蹲跳、侧移步、侧向箭步蹲、壶铃深蹲、侧向登阶、高抬腿等，可以激活臀肌，“死”而复生。

3、康复治疗

如果已经出现了死臀综合征的相关症状，且通过自我锻炼改善不佳，症状较为严重的患者，可以考虑到医院进行理疗、针灸、按摩等专业的治疗措施，促进局部血液循环和肌肉松弛，恢复臀肌的活力。