什么是“悲秋综合征”？

“自古逢秋悲寂寥”，随着秋天的到来，越来越多的人常常莫名地感到沮丧，情绪低落、易疲劳、注意力分散。这就是我们常说的“悲秋综合征”。

“悲秋”因何而起呢？

人脑的深部有一种叫“松果体”的内分泌腺，它对阳光和明暗极为敏感，秋季白昼时间缩短、阳光不再强烈，松果体就会分泌出大量松果体激素(也称褪黑素)。从而使人的甲状腺素和肾上腺素的分泌受到抑制，出现意志消沉、思维迟钝，精神萎靡不振等症状。

秋雨连绵，气温骤降，一定程度上会抑制人体新陈代谢和生理机能，内分泌功能出现紊乱，使情绪低落注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状，烘托出“悲秋”的氛围和情绪。

秋天是万物成熟收获的季节，也是人体阳消阴长的过渡期。中医理论认为，秋天对应的脏器是肺，悲伤容易伤肺。反过来，肺气虚了机体的耐受能力下降，也易产生悲伤的情绪。

什么样的人群更容易悲秋呢？

1.性格敏感、多愁善感、好胜心强、性格内向者。

2.体育活动较少，且多为常年在室内工作者。

3.工作及生活压力大的人群，部分学龄期的儿童。

4.对寒冷比较敏感、体质较弱、更年期女性、孕产妇等。

5.老年人，易产生垂暮之感，诱发消极情绪，严重者终日郁郁寡欢。

如何预防悲秋呢？

调节情绪：及时进行心理调节，时刻保持积极乐观的情绪，有不良情绪时要及时和家人、朋友倾诉。

不要过度劳累：适当休息，每天要有足够的休息时间，最好不要超负荷工作，否则会出现慢性疲劳。每天争取在23时之前入睡，中午可适当午睡半个小时。

调节饮食：经常不吃早餐的人，不仅精力不足而且意志力也较薄弱。要注重养心和养肝，多喝具有清肝解郁作用的玫瑰花或菊花茶、莲子茶

多晒太阳：季节性抑郁的主要原因是日照少，尽可能多让自己暴露在阳光下，每天至少20分钟，同时做扩胸运动，能使人更有精神。从中医角度上说，晒太阳和扩胸都是振奋胸阳的方法。