近日有新闻登上热搜，杭州一22岁小伙每天基本上都花15个小时埋头复习刷题。考前一个月，小伙感觉脖子明显酸痛，手臂还阵阵发麻，一星期后，小伙起床时却发现自己手抬不起来，整个人动不了。

送院后医生发现他的颈椎4—6节段发生病变，脊髓神经已经被严重压迫，导致急性瘫痪，因时间耽误已造成不可逆的神经损伤。所以，当我们出现颈椎酸痛、手臂发麻等症状，请务必要重视！今天小南来跟大家一起唠唠颈椎健康~

颈椎每天承受的压力有多大？

身体直立时，普通成年人的脑袋平均重量为5公斤；

看电脑时，低头角度约15度，颈椎间盘压力增加到12公斤；

伏案工作时，低头角度约30度，颈椎间盘承受18公斤的压力； 

玩手机时，低头角度约60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤，相当于一个7岁儿童的体重。

这些事最伤颈椎！

1、不良姿势

日常坐姿不当，如长期低着头或对着电脑，会让脖子处于一个不正常的曲度且持续时间长，导致肌肉长期紧张，牵拉着颈椎椎骨，椎骨磨损、增生，开始长骨刺，颈椎间盘开始变形、突出。

2、对风直吹

在空调房待太久，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。

3、枕头过高

如果枕头过高，脖子被垫得跟低头一样，后面的肌肉被拉长，日积月累会加速颈椎间盘退化。

4、久坐不动

长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。

5、颈部外伤

颈部外伤会加重颈椎间盘损伤，甚至直接破坏颈椎的稳定性，诱发颈椎病。

预防颈椎病，从改变生活方式开始

睡合适的床

睡觉所用的床需贴合自身身形需求，可选择硬木板床，帮助维持脊柱的平衡状态。也可选择软硬适中的床垫，能够更大程度符合人体曲线特点。

选对合适的枕头

理想的枕头呈中间低、两边高的元宝型，中间的凹陷可维持颈椎生理曲度，同时对头颈部起到相对的制动和固定作用，减少睡眠中的异常活动。枕头长度多为40-60公分，枕头高度因人而异保证仰卧时枕头高为一拳，侧卧时枕头高为一拳加一手掌即可。

保持健康的睡姿

常见的睡姿有仰卧、侧卧、俯卧，一般不建议俯卧，会使头颈极度扭转的体位，采取其它睡姿时，只要能使四肢自然放松，不引起身体酸痛、颈部或脊柱变形即可。

这些动作可缓解颈部不适

动作一：手顶在额部一侧，与头进行对抗，练习颈部的肌肉力量。

动作二：双手放在后枕部或颈部，向前方对抗后枕部的肌肉力量，可以舒缓颈部肌群的紧张度。

动作三：用手掌顶住前额向后推，可以增强颈部肌肉的力量，舒缓肌肉疼痛。