据世卫组织统计，肩颈痛困扰着全球约10亿人，中国约有2.6亿人也深受其害。肩颈痛的发病人群也越来越年轻，高发年龄已降至30岁以下。

导致肩膀痛的因素有哪些？

肩袖损伤

肩袖受伤是指形成肩袖的任何肌肉和肌腱的创伤。有专家表示，约60%的肩痛由肩袖损伤引起。摔跤时手臂撑地、提举重物等都可能使肩袖受损；年龄增长（45岁以上）或运动中使用过度等也会引发。

肩周炎

一般来说，急性期肩周炎多由肩部受凉引起，起初表现为阵发性肩痛，随后逐渐加剧或表现为钝痛、刀割样疼痛；到了慢性期，疼痛逐渐减轻、消失，但肩关节的挛缩僵硬到后期才会逐渐松解，常在1年半左右自愈。

肩峰撞击综合征

由于外伤或过度使用肩关节，肩关节滑囊、肌腱可在上举、外展时发生损伤、老化，甚至断裂，引发肩峰撞击综合征。多见于教师、理发师、羽毛球爱好者、装修工等常需高举上肢的人群。

钙化性肌腱炎

钙化性肩袖肌腱炎是导致肩痛的常见原因之一，通常因轻微外伤或过度劳累诱发。

肩关节脱位

肩关节由肱骨和肩胛盂连接而成，肱骨头大、关节盂浅而小、关节囊松弛，其前下方组织薄弱，关节活动范围大，易遭受外力的影响，造成关节脱位。肩关节脱位多好发于青壮年男性，可分为前脱位、后脱位、上脱位及下脱位四型。

颈椎病

颈椎跟肩膀相邻，颈椎病发作时，颈椎和肩膀酸痛常“结伴”出现。此外，如果颈椎病较严重，压迫了神经根，还可能出现肩膀、手臂的麻木。

几招教你如何护肩！

1、避免受凉

人体关节很容易受寒冷、潮湿影响，因此在天气冷的时候尤其要捂好肩，外出时披条围巾或睡前用热毛巾敷肩颈，有助促进血液循环。

2、避免背过重的包

背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。

3、选择合适的枕头

建议成年人枕头的高度在8~10厘米，选择中间低两边高的元宝型枕头，材质透气、软硬适中的枕头比较好。

4、纠正不良姿势

行走坐立时保持姿势端正，不要弓腰、驼背、跷二郎腿等，长期低头伏案工作的人，最好每半小时起身活动一下。

一套肩颈操分享给大家：

四向点头：

坐直，后背贴实椅背，头部按照向前、后、左、右四个方向依次转动，重复8次；

颈部拉伸：

坐直，双脚与肩同宽，头部低向右下方，右手放在头部左侧轻轻用力，保持5秒。换到相反方向再做，动作同上，重复8次；

耸肩活动：

坐直，双脚与肩同宽，双肩上耸后保持，深呼吸，头部尽量后仰，重复8次。