近日，据中国营养学会发布的《中国居民早餐饮食状况调查报告》显示，有35%的调查对象不能做到每天吃早餐。

对于不吃早餐的危害，大家多多少少也有些了解，但如果小南告诉你，不吃早餐会加速人体衰老，让我们变丑，你相信吗？这可不是在危言耸听。

研究发现，长期不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。

不吃早餐有哪些危害？

1、导致肥胖

很多人为了减肥就不吃早餐，但是，如果不吃早餐，中午和晚上会更容易感到饿，进而会超量进食，更容易导致肥胖。

2、导致低血糖

清晨空腹时，身体的血糖浓度是属于偏低的状态，如果不及时吃点早餐来补给的话，身体里的血糖浓度就会偏低，有时会出现四肢乏力、精神萎靡、心慌等不适症状，影响正常的工作与生活。

3、易患消化系统疾病

早饭可以中和胃酸，不吃早餐易患胃溃疡、慢性胃炎等疾病，长期不吃早餐还容易导致胆结石。

4、免疫力下降

不吃早餐的人会更容易出现眩晕、乏力的情况。长期以往会让身体的抵抗力变得更差，不益于身体健康。

5、导致便秘

做到按时吃早餐的人，身体会自然而然的产生一种胃结肠反射现象。而对于经常不吃早餐的人来说，身体很容易因为胃结肠反射作用而失调，被便秘而困扰。

6、导致反应迟钝

脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克，人体经过一夜的休息，体内储存的营养已经被消耗完，如果早上不吃早餐，就意味着营养缺乏，长此下去，不但智力跟不上，反应也可能会变迟钝。

7、增加心血管疾病风险

长期不吃早饭还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，容易导致血管硬化。研究发现，与吃早餐的人相比，不吃早餐的人，其心血管病风险升高22%，全因死亡风险升高25%。

一日三餐如何安排更科学？

早餐：最好在7点-8点左右。此时，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐能更高效地消化、吸收食物营养。

午餐：中午12-13点是人体机能旺盛的时刻，各个组织与消化系统的功能也是比较强的时候。此时进行午餐，能够使食物得到充分的消化吸收，食物内营养的利用率也会更高。

晚餐：晚饭最好安排在18点-19点中间，晚餐吃太晚不利于消化吸收，如果吃完不久就去睡觉，睡眠期间胃还在运作，会增加胃的负担，又会影响睡眠质量。建议晚餐时间最好在睡前4小时，结合现代人的作息习惯，19点前吃完比较合适。