睡好了：阳光明媚，万物可爱，要温柔对待所有人！

睡不好：人哪有不疯的，硬撑罢了，好想一顿咣咣乱锤！！

要知道，决定睡眠质量，不只有合适的枕头，柔软的床品，惬意的环境，还有入睡者自身的健康状况，就比如缺少维生素D，也会让你辗转反侧，久久难眠。

什么是高质量睡眠？

在讨论维生素D之前，我们首先要弄清楚什么样的睡眠才是“睡得好”？

睡得久≠睡得好。研究认为，能够在30分钟内入睡的属于正常睡眠，夜间睡眠6~9小时，心梗发作概率较低；而睡不够6小时和超过9小时，心梗风险分别增加20%和34%。

判断睡眠是有优质，其标准不是睡觉时间的长短，而是起床后是否感到精力充沛，如果依旧疲惫可能是夜间觉醒次数较多、梦境较多、深度睡眠较少。

维生素D影响睡眠质量

维生素D是人类所必需的一种脂溶性维生素，能够提高人体对钙、磷的吸收，促进生长发育和骨骼钙化、牙齿健全。

人体缺乏维生素D，易患佝偻病、骨软化症等骨骼疾病，出现钙、磷代谢紊乱，罹患骨质疏松症，骨骼脆性增加，一不小心摔倒就会发生骨折。维生素D能够调节胰岛B细胞的反应，影响胰岛素分泌和糖代谢。当人体缺乏维生素D时，血糖调节出现异常，患上糖尿病等代谢性疾病的风险增加。

此外，维生素D还参与神经系统的发育和功能。有学者对睡眠障碍与维生素D水平相关性展开研究发现：缺乏维生素D不仅会造成睡眠障碍，还可能引起阻塞性睡眠呼吸暂停、睡眠不足等症状。这种现象在婴幼儿身上更为显著，婴幼儿缺乏维生素D常出现夜醒频繁、入睡困难，还可能合并多汗、易惊觉、方颅、鸡胸等症状。

冷知识：人的脑部还有维生素D受体区域，恰好也是参与睡眠的区域。

缺乏维生素D怎么补？

造成维生素D缺乏与不足的主要原因有：

1、阳光直接暴露不足。

2、膳食中缺乏维生素D。

所以，补充维生素D的方法很简单：多晒太阳和食补。

太阳光能够影响皮肤合成维生素D，但秋冬季节光照强度减弱，老年人以及婴幼儿等特殊群体需要额外补充。如果选择服用维生素补充剂，具体的服用频率需根据每粒补充剂的维D含量来确定。但补充太多的维生素D，可能导致中毒，血液中钙的水平增加，引发钙血症。

还可以多食用富含色氨酸的食物如牛奶、豆类、花生、水鱼等。色氨酸是人体必需氨基酸，是血清素和褪黑素的前体，参与情绪、睡眠和生物节律的调节。

小南提醒：纯母乳喂养的宝宝一般具有维生素D缺乏风险，因为母乳中的维生素D含量一般在0.6～2.0微克/升，比较难满足宝宝对维D的需求，所以需要每天额外补充10微克（即400IU）的维生素D，一直补到断奶。