最近一周，好多地区天气阴阴的，几天见不着太阳，又逢冬季，心情更加乌云密布。不单单是天气，季节不同也会对心情产生影响，冬季是抑郁症的多发期，让我们一起来寻找抑郁情绪的根源，并将其克服吧~

什么是季节性抑郁症？

季节性抑郁症又叫季节情绪失调症，是抑郁症的一种，在每年的特定季节出现，常见于冬季，罕见于夏季。

冬季抑郁症常见症状：疲劳、无精打采、嗜睡、食欲增强、对生活失去兴趣、精力不足、注意力不集中等。

夏季抑郁症常见症状：失眠、食欲下降、体重下降等。

为什么会得冬季抑郁症呢？

1、气温降低。冬天的气温比较低，寒冷的空气会让人们的身体感到不适，让身体更容易疲劳，从而容易出现抑郁情绪。

2、光照减少。冬季昼短夜长，日照时间短、强度低，加之气候寒冷，穿着露肤度低，人体接受的阳光照射量减少，会影响维生素D在人体内的合成和分泌，进而影响人们的心情和精神状态。

除此之外，阳光照射减少，还可能让人体分泌更多褪黑素，从而产生困倦和疲惫的感觉，让抑郁情绪增加，这也是冬天比别的季节需要更多睡眠的原因之一。

3、户外活动、社交活动减少。冬天白昼减少、户外严寒，不适合进行大部分户外活动。运动会让人体分泌内啡肽，让人们的心情变好，那么运动量减少，则容易让人产生抑郁情绪。除此之外，冬季，人们倾向于待在家里，不利于社交活动的展开，从而产生孤独、抑郁的情绪，甚至对生活失去兴趣。

4、心理压力增加。年末是各阶段学生们期末考试紧张备考、冲刺的时期，也是各大公司忙碌、总结，为新的一年做准备的季节，人们的学习、工作、生活压力增加，容易产生焦虑情绪。与此同时，熬夜复习、加班，容易睡眠不足，更加影响精神状态，产生抑郁情绪。

如何预防和缓解冬季抑郁症？

1、多晒太阳。天气好的时候，尽量多晒晒太阳，以调整人体的生物钟和内分泌情况。

虽然人体不会光合作用，但是阳光会带来好心情吖~

2、适当运动。条件允许的情况下，适当增加白天的户外活动，促进新陈代谢和血液循环，有助于缓解冬季抑郁症。

公园的空气那么新鲜，你确定不出去走走吗？

3、保持社交。正常参加社交活动会让人心情变好。

有什么不开心的事，尽管来评论区找小南聊聊。

4、调整饮食。适当增加维生素、矿物质、蛋白质的摄入量，例如：水果、蔬菜、瘦肉、鸡蛋、鱼肉等。
有什么烦恼是一顿营养又健康的美食解决不了的？那就两顿！

5、培养兴趣爱好。丰富业余生活，培养一些兴趣爱好用来平衡心情。
除了扮演各种人生角色，还要记得哄自己开心。

6、心理咨询。如果主动调整生活习惯对缓解抑郁情绪没有太大的帮助，那么可以去专业的心理咨询室进行心理咨询。
专业的问题就该交给专业人士嘛，别太有负担。

7、药物治疗。在必要的情况下，可以根据医生的指导选择一些抗抑郁的药物进行治疗。
心情生病了也要吃药呀，你的健康比什么都重要！