你有没有和小南一样，晚上睡觉时突然小腿抽筋，从睡梦中被痛醒，虽然只有短短几十秒，但是真的非常难熬！大部分人一说小腿抽筋，就自然而然地想到缺钙，真的只有这一种原因吗？下面一起来了解一下吧！

什么是小腿肌肉抽筋？

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最为常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜发作，会影响睡眠质量。

为什么半夜小腿肌肉会抽筋呢？

1、缺少钙元素

身体是非常需要钙的，特别是骨骼，骨骼主要由钙物质组成，如果身体中缺少钙元素，就会表现为腿抽筋的情况，而且大多时候都是在半夜里抽筋，突然被抽筋弄醒，手脚都动不了，一动就会有钻心的痛。

2、身体受寒

一般来说，人在晚上睡觉的时候身体都是比较暖和的，因为盖了比较厚的被子，如果这个时候身体受到外界寒冷刺激的话，就会出现腿脚抽筋的情况。冬季天气比较寒冷，如果被子薄了，或者手脚裸露在外面的话，就可能出现手脚抽筋的情况。

3、疲劳

如果白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，也可能引起小腿抽筋。

4、睡觉姿势不对

在睡觉的时候，如果长时间保持仰卧或者是俯卧的话，会让身体的某个部位的肌肉长时间保持在一个绝对放松的状态，容易引起肌肉的被动痉挛，出现抽筋。

如何预防腿部抽筋的情况呢？

1、要注意补充钙和维生素D，可以摄入虾皮、牛奶、豆制品等富含钙的食物。也可以选择钙剂进行补充，比如钙和维生素D、维生素K的复合制剂，可以补充钙含量、促进钙吸收，将钙结合在骨骼，适合于需要补充维生素D、维生素K的4-17岁人群及成人、孕妇、乳母。

2、加强体育锻炼，锻炼前要做好充分的准备活动，让身体活动起来，下肢血液循环顺畅后，再参加各种激烈的运动或比赛，可有效避免腿抽筋。

3、要注意保暖，不要让局部肌肉受到寒冷刺激。

教你如何一招制敌！

小腿后面的肌肉抽筋：

马上用手抓住脚趾，翘起脚板，慢慢将脚掌向自己方向拉，再用力伸腿，能迅速缓解疼痛。

小腿前面肌肉抽筋：

压住脚板，用力扳屈脚趾，再用手按摩抽筋肌肉处。

总的来说，发生抽筋时，往作用力相反的方向扳脚趾，坚持1~2分钟即可哦！